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Discussione: dimagrisco troppo

  1. #1
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    Predefinito dimagrisco troppo

    sono alto 1,81m e peso 69kg, ed ho 35 anni.
    Sono 4 mesi che vado in palestra, quando ho iniziato pesavo 74kg ed avevo una bella pancetta. Nei primi mesi c'è stato una riduzione del grasso adiposo, con un aumento delle misure sui gruppi muscolari allenati, ora però da un mese, si verifica una cosa strana: continuo a perdere peso, e , anche aumentando il carico, i muscoli non crescono, ma nemmeno diminuiscono. qualcuno sa dirmi cosa succede? Possibile che stia perdendo ancora grasso?
    faccio 2 sessioni di pesi intense, (lun-ven) ed una sessione di body pump(mer), tutte da 60-80min.
    ecco la mia dieta
    colazione:tazza latte, 3 fette biscottate con marmellata
    spuntino: 250ml latte + 16g proteine, frutto
    pranzo: pasta + frutto
    spuntino: 250ml latte + 18g proteine
    2° spuntino: yogurt magro, 2/3 fette biscottate
    cena: carne o pesce, verdura e frutta
    Le razioni sono da pasto normali.
    Qualcuno sa aiutarmi a crescere , ed arrivare almeno a 74/75 kg?

  2. #2
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    Innanzi tutto Benvenuto !

    L'osservazione che posso fare immediatamente, dando un'occhiata veloce alla tua alimentazione è che mancano totalmente i Grassi.

  3. #3
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    Secondo me visto che ormai sei dimagrito aumenterei le proteine a pranzo e un po di carbo a cena. E poi leggendo che vuoi aumentare di peso modificherei anche la colazione. E negli spuntini mi farei un tramezzino con prosciutto, bresaola le pro in polvere le prenderei solo la sera. Ovviamente i grassi....dimanticavo

  4. #4
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    Ma mangia! nn pesi niente, tu ke puoi mangia mangia! ti sembra un alimentazione per crescere quella??? niente proteine a pranzo e carbo a cena

  5. #5
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    fai come ti è stato detto e vedrai che crescerai alla grande!!
    aumenta l'apporto calorico, e vedi di mettere un po' di grassi buoni nella tua dieta.

  6. #6
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    Troppo latte!
    Aumenta del 15/20% l'introito calorico principalmente da fonti lipidiche

  7. #7
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    colazione:tazza latte, 3 fette biscottate con marmellata
    fai 300g latte scremato + 15g proteine + 5 fette biscottate con miele + 10g frutta secca

    spuntino: 250ml latte + 16g proteine, frutto
    togli tutto tranne il frutto e aggiungi 60g bresaola + 15g frutta secca

    pranzo: pasta + frutto
    pasta + 10g olio + 100g petto di pollo/120g carne rossa/150g pesce/100g tonno + verdura

    2° spuntino: yogurt magro, 2/3 fette biscottate
    frutto + 50g parmigiano

    cena: 150g carne o 200g pesce, verdura e frutto

  8. #8
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    ora prova, grazie per l'aiuto.

  9. #9
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    non ho detto che devi seguire x forza questa dieta, anche xkè non si può..
    ti volevo solo dare un po' di dritte su come impostare una dieta adeguata e pulita..

  10. #10
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    Mangi nulla
    "Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"


    "Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"


    "Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da Corvette
    Mangi nulla
    ha ragione, mangio di piu io che sono anoressico...

  12. #12
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    pensa di mangiare abbastanza.
    Se ho capito bene devo mangiare più carne e grassi vegetali?

  13. #13
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    Guarda che le fonti dei macronutrienti devono essere in tutti i pasti.

    Carboidrati, Proteine e Grassi in tutti i pasti.

    Chiaro, no ?

  14. #14
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    Ho modificato la dieta in questo modo, vorrei sapere se sto andando nella direzione giusta:

    colazione:tazza latte, 3 fette biscottate con marmellata o miele + 10g mandorle

    spuntino: panino con bresaola, frutto

    pranzo: pasta sugo/telline/vongole/olio(prod. propria)+ tonno/carne+verdura

    2° spuntino: yogurt magro, frutta

    cena: 150g carne o 200g pesce+ verdura + frutto + una fetta di pane

    Se mangio pasta di sera la mattina mi sento gonfio per cui l'ho tolta.

  15. #15
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    togli il frutto a cena, aggiungi frutta secca durante gli spuntini, poi sei quasi a posto. ciao

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