Consiglio definizione

**jAMeZ** · 11-04-2006, 11:35 AM

Date un okkiata a questa dieta, per la definizione:

colazione:
250ml latte scremato
100gr special k
40gr pro whey 100%
frutta secca

spuntino:
frutto
frutta secca

pranzo:
150/200gr carne magra o pesce magro
verdura
frutta secca
1 cucchiaio d'olio

pre allenamento:
2mele
150gr tonno naturale
frutta secca

post w.o.
40gr pro 100% whey
1 banana

cena:
80gr riso integrale
100/150gr carne magra o pesce magro
verdura
frutta secca
1 cucchiaio d'olio

senza superare i 100gr di frutta secca giornalieri...

**tattoos** · 11-04-2006, 11:41 AM

Io ho dato occhiata, come chiedevi.

Cosa vuoi sapere, se non posti alcun altro dato ?

Abbiamo detto che la "definizione" passa su due aspetti basilari:

1. diminuzione non radicale delle calorie assunte rispetto al fabbisogno
2. attenzione ai carboidrati (diminuzione, qualità), attenzione alle proteine (2 gr. per Kg. di LBM) ed attenzione ai grassi (mono e polinsaturi e pochi saturi, che in ciò che hai postato sembrano inesistenti).

Detto ciò, la domanda, per quel che mi riguarda, continua a persistere...

**jAMeZ** · 11-04-2006, 11:51 AM

Sono 1.70 x 68 kg massa grassa intorno al 12 13%, le calorie sono intorno alle 2000 leggermente di meno, per i grassi basta un kukkiaio d'olio a pranzo e uno a cena?

**tattoos** · 11-04-2006, 12:04 PM

Poiché dovresti assumere circa 120 gr. di pro, direi che sei un po' troppo alto.

Detto questo, e dato che dovresti diminuire l'assunzione di carbo (magari lasciali al mattino e nel post WO) ed aumentare i grassi, mettendoli in ogni pasto, sei a posto...

**jAMeZ** · 11-04-2006, 12:11 PM

Come faccio ad allenarmi solo con carbo a colazione???

**tattoos** · 11-04-2006, 12:14 PM

Eh eh eh. Hai ragione. Purtroppo, devi prendere una decisione. Pochi esercizi fondamentali con aumento di volume a scapito dell'intensità.

Oppure ti tieni un po' di panzetta...