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Discussione: Aiutatemi, ho dei dubbi di alimentazione...!!

  1. #1
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    Figo Aiutatemi, ho dei dubbi di alimentazione...!!

    Ciao a tutti, ho 22 anni e faccio palestra da circa 3 anni.
    leggo molti libri e riviste riguardanti il body building, ho studiato anche il metodo B.I.I.O. quindi come trining me la cavo abbastanza bene, ma ho dei dubbi riguardo l'alimentazione.
    In pratica vorrei aumentare di massa ma allo stesso tempo rimanere magro.
    Sono alto 1.80,circa 4 anni fà prima di iniziare a fare body buildyng pesavo 108kg ero bello ciccioto, ora peso 84g e sono messo abbastanza bene come musculatura e forza, alzo piu' di 100kg su panca come 85%.
    Però come alimentazione non sono sicuro di cavarmela e vorrei dei consigli, mi
    sono rimaste un pò le maniglie lell'amore e un pò di pancetta che non riesco a eliminare.
    Solitamente mangio cosi':
    Colazione: 150gr cereali integrali o fiocchi d'avena + 300ml di latte scremato e 20 gr di pro.

    Metà mattina: una mela

    Pranzo: 120gr di pasta o riso, 150 gr di carne o pesce,250 circa di verdura poco condita.

    Metà pomeriggio: una banana + una mela o pera

    Cena: 150 gr. di carne o pesce verdura a volonta come al pranzo.

    Prima di coricarmi: verso le 23.30 bevo 300ml di latte scremato + 30gr di pro.

    Per problemi di lavoro mi alleno sempre la sera dopo le 20.00 e ceno quando torno a casa verso le 22.30 circa però nel frullato aggiungo cereali ad alto IG, solo nei giorni che mi alleno, circa 50 gr.

    Faccio aerobica circa 2 gg a settimana dopo i pesi.

    Sarei lieto di ascoltare il vostro parere riguardo la mia dieta e vorrei alcuni consigli.

    In oltre circa 15min. prima di allenarmi prendo 5 gr. di B.C.A.A.

    Aiutatemi x piacere......

    Un ringraziamento anticipato.
    E buon allenamento....

  2. #2
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    Ceni alle 22,30 e fai lo "spuntino " prenanna prima di coricarti alle 23,30?
    ma stiamo scherzando?
    5gr di BCAA prima dell'allenamento con il tuo peso corporeo, sono perfettamente inutili.

  3. #3
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    Mettiamo in chiaro alcuni fenomeni:

    1. O fai massa crescendo oppure fai "definizione" dimagrendo. Non ci sono alternative o vie di mezzo. Anzi le vie di mezzo fanno solo perdere tempo.
    2. Per fare massa si prende come riferimento il fabbisogno calorico e si assumono il 10-20% di calorie in più. Viceversa, in "definizione" si assumono 10-20% di calorie in meno.

    2. la tua dieta non è equilibrata: non ci sono grassi e ci sono pasti dove assumi solo un macronutriente (gli spuntini). Cerca di inserire tutti e tre i macronutrienti in tutti i pasti con le debite proporzioni.

    Ciao!

  4. #4
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    Secondo me troppi carbo a prescindere specie se li mangi da soli.Se ci affianchi una fonte proteica diminuisci l'indice glicemico.Opta per i cereali integrali.Mangia più grassi buoni affinacandoli sempre a fonti di carbo per lo stesso motivo che ti ho detto prima.
    Per il tot calorico basta che mangi un quantitativo calorico di mantenimento.Non ti servono eccessi calorici.Dai al corpo il necessario.

  5. #5
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    1. macano i grassi, indispensabili sia x crescere che x dimagrire ma soprattutto x mantenere elevati i livelli ormonali
    2. fai spuntini di sola frutta e questo non va bene, almeno uno di essi lo devi rimpiazzare con un pasto completo (pane + affettato + olio x intenderci)

  6. #6
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    Grazie a tutti x i consigli.....
    Ormai si avvicina l'estate e quindi cercherò di aumentare l'attività aerobica.
    Ma verso ottobre proverò ad aumentare i grassi insaturi e mangiare del pane con affettato a metà pomeriggio...

    Ma secondo voi non va bene cenare al mio orario? E' che prima non riesco.... Grazie

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