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Discussione: definizione e scarico

  1. #1
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    Predefinito definizione e scarico

    Salve a tutti, avrei una domanda da porvi.
    Sono finito in superallenamento e credo che la cosa giusta da fare è prendermi 2 settimane di pausa, approfittando che tra un pò è anche pasqua.Sono fisicamente e mentalmente esausto, quando mi alleno mi sento "spompato" e privo di forze, dopo gli allenamenti ho ancora i dolori x 3-4 giorni cosa che non mi è mai successa.Mi sono superallenato perchè è da + di un anno che non faccio pause.Lo so è redicolo e assurdo, anche perchè sono 4 anni che faccio palestra e questi sono errori da dilettante, il fatto è che la conoscevo l'importanza dello scarico, però credevo di riuscire a gestire il tutto, invece non è stato cosi.Cmq la mia domanda è questa:
    essendo al 20% di massa grassa(misurata con il plicometro) ho da 10 gg iniziato una dieta con deficit calorico di -400/500 kcal al giorno, ora mentre faccio lo scarico posso continuare con la dieta o sarebbe meglio fare mantenimento per non perdere troppo tessuto magro???

  2. #2
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    Caro test, indipendetemente da scarico o meno, la questione delle calorie (meno o più) rispetto al fabbisogno è analogo fra massa/definizione.

    Come in massa la dieta non si modifica durante lo scarico, questo è vero anche in definizione.

    Perciò il mio consiglio è quello, come detto, indipendentemente dallo scarico, di continuare nell'assunzione di meno calorie rispetto al tuo fabbisogno.

  3. #3
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    giustissimo, magari fai un po' di camminata veloce x non far crollare il metabolismo

  4. #4
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    Ok grazie ragazzi, allora continuerò con la dieta è farò qualche passeggiata in + durante lo scarico

  5. #5
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    non dimenticare di fare stretching, meglio se alla mattina o comunque quando hai un po' di tempo per farlo con calma e concentrazione.

  6. #6
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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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