Risultati da 1 a 9 di 9

Discussione: Come "alimentarsi"

  1. #1
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    Figo Come "alimentarsi"

    Ho 15 anni, 190 cm, 92 kg, polso 19cm circonferenza, circonferenza vita: 86 cm. Vado in palestra da 1 anno e i risultati già li vedo, sia in fatto di estetica, sia in fatto di forza. sono un novizio nel bodybuilding e nella palestra e nel forum, quindi, volevo chiedere ai bodybuilder di esperienza quale sarebbe una buona dieta sana e naturale, senza integratori e schifezze varie. inoltre prima di scrivere questo thread mi sono informato nei vari siti ma tutti dicono di mangiare tot proteine e tot carboidrati, ma io non ci capisco 1 bel niente. quindi, se possibile ditemi gli alimenti, non tipo 2200 grammi di proteine o robe varie, grazie.

  2. #2
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    Basta leggere attentamente i vecchi post.. Sono passate migliaia di persone che come te sono alle prime armi..

  3. #3
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    1- Fai almeno 5 pasti al giorno a 2-3 ore di distanza l'uno dall'altro
    2- L'ultimo pasto prima dell'allenamento deve essere consumato almeno 90-120 prima dell'allenamento
    3- Ogni pasto deve comprendere carboidrati, proteine e grassi
    4- Abolisci le schifezze (insaccati, merendine, caramelle)
    5- Dormi almeno 7 ore a notte

  4. #4
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    Aho...ma hai 15 anni !!!
    Non ammazzarti in palestra....!!!
    Fossi in te...trascorrerei altri bei 5 anni facendo atletica...nuoto....che ti formano bene fisicamente(a 15 anni....anche se sei alto 190 ecc,ecc....dovrai ancora aggiustarti....)...e poi a 20 anni....inizierei palestra....con una struttura niente male !!!! !!!
    FIDATI....se solo avessi potuto capire una cosa del genere 5 anni fa !!!

    ciao Emanuele

  5. #5
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    l'unico problema nn ke nn diventi alto, e ke se fai gli esercizzi male assumi posizioni scorrette ke nel tempo, dovendo tu ancora completare lo sviluppo, diverrano permanenti.

    quindi un okkio in + alla tecnica, e al recupero.

    puoi fare tutti gli esercizi se li sai fare BENE, ma dovresti cercare + di ogni altro di sviluppare allo stesso modo i gruppi antagonisti, in modo tale da evitare ke alcuni gruppi prevalgano su altri cosrtingento a posture scorrette.

    mi riferisco sopratutti a petto-dorso. il petto tende ad avvicinare la spalle sul davanti il dorso a spostarle all'indietro,

    quindi bilancia il num di set tra rematore e panca, tra trazioni e lento avanti, tra addominali e lombari.

  6. #6
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    a 15 anni devi solo pensare a scopare. è l'attività fisica più funzionale allo sviluppo psicofisico che esista.


  7. #7
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    Felice

    grazie a tutti. cmq nn è che mi potete consigliare cosa potrei mangiare tipo a colazione o pranzo o cena??poi volevo darvi un altro "indizio" 37 CM di circonferenza bicipiti.

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da melanos
    a 15 anni devi solo pensare a scopare. è l'attività fisica più funzionale allo sviluppo psicofisico che esista.

    xchè a 20 nn se po fa +??
    quindi dovrei aver smesso di pensarci 5 anni fa....mmm saro' anormale....xchè io credo che fin che campo ci pensero ehehe!!!!(è forse un problema dottore )

    ciao Emanuele

  9. #9
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    cibi puliti, dai...
    COLAZIONE:
    latte/yoghurt + fette biscottate/cereali + frutta secca
    SPUNTINO 1:
    pane/frutta + affettati/tonno/uova + olio/frutta secca
    PRANZO:
    pasta/riso + carne/pesce + olio + verdura
    SPUNTINO 2:
    pane/frutta + affettati/tonno/uova + olio/frutta secca
    CENA:
    pasta/riso (se ti alleni vai tranquillo, sennò mangiane poca) + carne/pesce + olio + verdura

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