Ho 15 anni, 190 cm, 92 kg, polso 19cm circonferenza, circonferenza vita: 86 cm. Vado in palestra da 1 anno e i risultati già li vedo, sia in fatto di estetica, sia in fatto di forza. sono un novizio nel bodybuilding e nella palestra e nel forum, quindi, volevo chiedere ai bodybuilder di esperienza quale sarebbe una buona dieta sana e naturale, senza integratori e schifezze varie. inoltre prima di scrivere questo thread mi sono informato nei vari siti ma tutti dicono di mangiare tot proteine e tot carboidrati, ma io non ci capisco 1 bel niente. quindi, se possibile ditemi gli alimenti, non tipo 2200 grammi di proteine o robe varie, grazie.
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