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Discussione: uN PICCOLO AIUTO AD UN NEOFITA !

  1. #1
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    Felice uN PICCOLO AIUTO AD UN NEOFITA !

    Ciao ragazzi sono nuovo qui del forum !
    Ho iniziato ad andare in palestra da 3 settimane e mi sento già meglio, ho una dieta ma non so esattamente se va bene per me, sono alto 175 per kg69/70 ho le ossa pittosto piccole, qualche chieletto lo dovrei perdere sicuramente cmq questa è la mia dieta:
    COLAZIONE
    1 Supradin
    Latte scremato o the con 8 fette biscottate o 100gr pane con miele o poca marmellata


    Ore 10
    1 mela o banana o 50 gr di pane con 50 gr di bresaola


    Ore 13
    100 gr pasta
    300gr di pollo o carne rossa
    Verdura

    Merenda ore 16
    100 gr di pane


    Cena
    300 gr carne rossa o bianca o 400 gr di pesce
    Verdura
    50 grammi di pane o frutta

    Grazie a tutti per le risposte

  2. #2
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    Ciao.

    Al di là di qualunque tipo di considerazione su Fabbisogno, su %BF, su attività quotidiane, etc. che non hai postato, direi che, macroscopicamente, mancano i grassi in particamente tutti i pasti e le proteine nel secondo spuntino.

    Chiaramente però, senza i dati sopra menzionati è difficile dire qualcos'altro. Intuisco che i carbo siano un po' bassi...

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da tattoos
    Ciao.

    Al di là di qualunque tipo di considerazione su Fabbisogno, su %BF, su attività quotidiane, etc. che non hai postato, direi che, macroscopicamente, mancano i grassi in particamente tutti i pasti e le proteine nel secondo spuntino.

    Chiaramente però, senza i dati sopra menzionati è difficile dire qualcos'altro. Intuisco che i carbo siano un po' bassi...
    Scusa ai ragione, avevo fatto un calcolo con per le calorie e mi dava sui 2400 calorie, poi invece per quanto riguarda la vita quotidiana mi alzo alle 07:00 esco alle 8 e sto tutto il giorno in piedi, faccio il cuoco quindi è un lavoro abbastanza stressante poi alle 19:30 20 vado in palestra sino alle 21 21:30 e dopo ceno e vado a nanna verso le 24, beh diciamo che non sto molto fermo, ah dimentivo gli allenamenti sono 3 a settimana per un'ora e 30 + o meno, grazie...

  4. #4
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    Cioè, se ho capito bene, ti dava 2400 Kcal. l'alimentazione postata ?

    Forse dovresti aumentare ed arrivare almeno a 2600 Kcal.

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da tattoos
    Cioè, se ho capito bene, ti dava 2400 Kcal. l'alimentazione postata ?

    Forse dovresti aumentare ed arrivare almeno a 2600 Kcal.
    No no io ho fatto un calcolo su questo sito
    http://nat.crgq.com/energy/daily.html

    la dieta me l'ha data un mio amico ma non ho idea di quante calorie sia, per quanta riguarda i grassi lui mi ha detto di mettere poco condimento sulle verdure

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da mach 3
    per quanta riguarda i grassi lui mi ha detto di mettere poco condimento sulle verdure

    aggiungi un cucchiaio di olio a pranzo e a cena, aggiungi 2-3 noci negli altri pasti, aggiungi un po' di affettato/tonno/uova nel 2° spuntino.
    ciao

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da matteinn

    aggiungi un cucchiaio di olio a pranzo e a cena, aggiungi 2-3 noci negli altri pasti, aggiungi un po' di affettato/tonno/uova nel 2° spuntino.
    ciao
    Quindi 2-3 noci a colazione e le 2 merende, e nel secondo spuntino posso aggiungere 50gr di bresaola o 80 gr di tonno al naturale, giusto

  8. #8
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    A merenda 100 gr. di pane senza niente ti ci vuole un tir d'acqua per mandarlo giù.
    A pranzo 300 gr. di carne credo siano troppi (66 gr. di proteine...), idem la cena.
    I grassi?

  9. #9
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    Molto dubbioso

    Citazione Originariamente Scritto da Branco80
    A merenda 100 gr. di pane senza niente ti ci vuole un tir d'acqua per mandarlo giù.
    A pranzo 300 gr. di carne credo siano troppi (66 gr. di proteine...), idem la cena.
    I grassi?
    mmh ragazzi non che avete voglia di ripristinarmi la dieta che sto seguendo in base alla vostra esperienza, temo di non capirci + un'h di quello che devo magnà ,mi fareste veramente un piacere grassie

  10. #10
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    ok mach, anche se porterei la bresaola a 80 o il tonno a 100, e diminuirei la quantità di carne e pesce di 100g ciascuno in entrambi i pasti principali.

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da matteinn
    ok mach, anche se porterei la bresaola a 80 o il tonno a 100, e diminuirei la quantità di carne e pesce di 100g ciascuno in entrambi i pasti principali.
    Ad esempio così:

    COLAZIONE
    1 Supradin
    Latte scremato ml 300 o the con 8 fette biscottate (o pane) con miele o poca marmellata + 3 noci


    Ore 10
    1 mela o banana o 50 gr di pane con 50 gr di bresaola o 100 di tonno al naturale + 3 noci


    Ore 13
    100 gr pasta
    200gr di pollo o carne rossa
    Verdura
    condimenti olio extra vergine un cucchiaio

    Merenda ore 17
    100 gr di pane con 80gr di bresaola +2 noci

    ore 20 allenamento

    Cena ore 21:30 22
    200 gr carne rossa o bianca o 300 gr di pesce
    Verdura
    50 grammi di pane o frutta
    condimenti olio extra vergine un cucchiaio
    Ultima modifica di mach 3; 04-04-2006 alle 09:21 AM

  12. #12
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    Che dite così modificata potrebbe andare ?

  13. #13
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    La vedo più bilanciata...
    100 gr. di carne a pranzo non sono tanti, ma non l'aumenterei.
    La lascerei a 100 gr, magari mangiandola lentamente, perchè finisce subito!

  14. #14
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    Citazione Originariamente Scritto da Branco80
    La vedo più bilanciata...
    100 gr. di carne a pranzo non sono tanti, ma non l'aumenterei.
    La lascerei a 100 gr, magari mangiandola lentamente, perchè finisce subito!
    Ops ma guarda che sono 100gr di pasta a pranzo non 100 di carne, di carne ne mangio 200gr sia a pranzo che a cena e poi ci sono gli spuntini

  15. #15
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    ora va meglio, mach

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