six pack....come fare???

[dome81]

Ciao a tutti,so che non esiste il dimagrmento localizzato,che per buttare giu la pancetta si deve fare molta attività aerobica,abbassare i carbo ecc... quindi vi chiedo lumi relativamente al mio programma,in modo da limitare gli errori e perdere la,poca,massa faticosamente messa su durante l'anno.
l'obbiettivo e quello di asciugarmi completamente.
Altezza 1,88 Peso 85kg massa magra 75kg. polso 17

2 allenamenti medio carico
2 allenamenti con 60 camminata pendenza 4%
3x50crunch 3x50obbli. 3x20 bassi 3x20 lomba.

alimentazione:

Colazione:

100gr pane integrale,300gr Total zero grassi(30gr pro).multicentrum
3mandorle

Spuntino:

250gr muller 0grassi alla frutta. tot(20gr carbo 10gr prot)
3 madorle

Pranzo:

Riso in bianco 100gr,petto di pollo 100gr,insalata e pomodori.
un filo d'olio.

Spuntino:

50gr pane integrale 35gr bresaola
un fili d'olio.

Allenamento ore19.00(2 freeliver amino con 1,5litri acqua)

cena:

tonno al naturale 160gr,insalata e pomodori.
un filo d'olio.

Secondo voi puo andare bene per scolpire i famosi six pack...

grazie per ogni eventuale consiglio.

[dome81]

dimenticavo,sino ad ora la mia dieta era cosi composta:

350gr carbo,160gr proteine,80gr grassi.

[PumaVive]

Che significa 2 allenamenti con 60 camminata pendenza 4%?

[Manga81]

Ciao a tutti,so che non esiste il dimagrmento localizzato,che per buttare giu la pancetta si deve fare molta attività aerobica,abbassare i carbo ecc... quindi vi chiedo lumi relativamente al mio programma,in modo da limitare gli errori e perdere la,poca,massa faticosamente messa su durante l'anno.
l'obbiettivo e quello di asciugarmi completamente.
Altezza 1,88 Peso 85kg massa magra 75kg. polso 17

sinceramente ho visto gente usare diete chetogeniche o loro varianti tirarsi molto bene senza doparsi e senza fare aerobica...........
potresti tentare di fare qualcosa di questo tipo:
dieta da (Considerando che pesi 85 kg) 85x25= 2125kcal da lunedì al sabato con apporto di carbo10-20% proteine 40%-grassi40-50%
la domenica dieta da 2800-3000kcal carbo 60%-prot 30%- grassi 10%
ti alleni con i pesi in maniera tosta lunedì ( parte superiore del corpo )e martedì ( parte inferiore del corpo )
mercoledì-giovedì-venerdì-sabato 1 ora di camminata veloce a 5.5 km/ora senza pendenza.....
la domenica appena ti alzi inizi a fare degli esercizi a corpo libero ( a meno che tu sia in casa ben attrezzato...) tipo squat flessioni sulle braccia ( facililtà la presa della ricarica ) dopo inizi a ricaricare tipo 100g di riso ogni 2 ore
vedi come ti trovi e cosa ne pensi

[dome81]

ma per 40% prot,40%grassi,20%carbo...
sono percentuali relative alla calorie,quindi 2125,o relativamente ai grammi dei macronutrienti,come nel calcolo della zona.
con le relative percentuali???

[3423rfewrf]

sono relative alle calorie..
se devi prendere 1000Kcal, il 40% sono 400Kcal:4=100g di pro, 400:9=44g grassi, 200:4=50g carbo.

[PumaVive]

Manga, quel piano di allenamento/alimentazione lo hai provato su te stesso? X quanto tempo? Ha prodotto buoni risultati? Qual'è la logica (nn in senso critico, ma x capire io)?