ciao a tutti e anchio ho l'obbiettivo di ingrossarmi.
2 anni fa ero alto 1 e 82 e pesavo 122 kg.Ero un armadio ma con una forte percentuale di grasso.In 15 mesi sono arrivato a 63 kg ma poi sono entrato in anoressia.Xfortuna ne sono uscito e adesso peso 68 kg.E' quasi 5 mesi che faccio palestra 4 volte alla settimana xò facendo calcio e lavorando manualmente in fabbrica brucio molto e quindi devo mangiare di più.
Io faccio 4 allenamenti con i pesi in settimana.In genere mi alleno la mattina verso le 10 o il pomeriggio verso le 2 e 30.Dipende dagli orari di lavoro.
Questa è la mia dieta attuale poi ditemi cosa ne pensate voi:
COLAZIONE
albumi d'uovo
yogurt o latte(uso quello di soia xchè quello normale mi gonfia come un pallone)
mueslei una ciotola piena
un frutto
SPUNTINO
panino con bresaola o prosciutto cotto sgrassato oppure proteine con il latte e 1 banana
PRANZO
pasta o riso 200gr
carne magra o pesce 200-300gr
verdura
SPUNTINO
proteine con il latte e 1 banana
SPUNTINO
panino con bresaola o prosciutto cotto sgrassato
CENA
pasta o riso 200gr
tonno al naturale 200gr
verdura
PRIMA DI ANDARE A DORMIRE
un bicchiere di latte
Come condimento uso olio d'oliva e grana
A me sembra un ottima dieta x aumentare la massa e come vedete non c'è neanche l'ombra di cibi spazzatura e quindi non c'è il rischio di mettere su la ciccia anzichè il muscolo.
Aspetto le vostre opinioni
Ciao a tutti grazie
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