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Discussione: la mia dieta per aumento massa

  1. #1
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    Figo la mia dieta per aumento massa

    ciao a tutti e anchio ho l'obbiettivo di ingrossarmi.
    2 anni fa ero alto 1 e 82 e pesavo 122 kg.Ero un armadio ma con una forte percentuale di grasso.In 15 mesi sono arrivato a 63 kg ma poi sono entrato in anoressia.Xfortuna ne sono uscito e adesso peso 68 kg.E' quasi 5 mesi che faccio palestra 4 volte alla settimana xò facendo calcio e lavorando manualmente in fabbrica brucio molto e quindi devo mangiare di più.
    Io faccio 4 allenamenti con i pesi in settimana.In genere mi alleno la mattina verso le 10 o il pomeriggio verso le 2 e 30.Dipende dagli orari di lavoro.

    Questa è la mia dieta attuale poi ditemi cosa ne pensate voi:
    COLAZIONE
    albumi d'uovo
    yogurt o latte(uso quello di soia xchè quello normale mi gonfia come un pallone)
    mueslei una ciotola piena
    un frutto
    SPUNTINO
    panino con bresaola o prosciutto cotto sgrassato oppure proteine con il latte e 1 banana
    PRANZO
    pasta o riso 200gr
    carne magra o pesce 200-300gr
    verdura
    SPUNTINO
    proteine con il latte e 1 banana
    SPUNTINO
    panino con bresaola o prosciutto cotto sgrassato
    CENA
    pasta o riso 200gr
    tonno al naturale 200gr
    verdura
    PRIMA DI ANDARE A DORMIRE
    un bicchiere di latte

    Come condimento uso olio d'oliva e grana

    A me sembra un ottima dieta x aumentare la massa e come vedete non c'è neanche l'ombra di cibi spazzatura e quindi non c'è il rischio di mettere su la ciccia anzichè il muscolo.
    Aspetto le vostre opinioni
    Ciao a tutti grazie

  2. #2
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    I condimenti che citi li usi anche in tutti i pasti ? Cioè anche al mattino ?

    Se no, utilizzi pochi grassi.
    Se sì, come fai a mangiare l'olio o il grana con il latte di soia ?

  3. #3
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    no li uso a pranzo e a cena.come grassi a colazione cè della frutta secca nel muesli

  4. #4
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    E negli spuntini ?

  5. #5
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    il pane contiene lievito e comunque mi sembrano gia più che sufficenti i grassi

  6. #6
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    Se va bene a Te, va bene a tutti.

    Mi spieghi che c'entra il lievito con i grassi ?
    Ultima modifica di tattoos; 01-04-2006 alle 09:39 PM

  7. #7
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    a colazione aggiungi anche un po' di pane/fette biscottate e frutta secca.
    anche negli spuntini aggiungi cereali

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da matteinn
    a colazione aggiungi anche un po' di pane/fette biscottate e frutta secca.
    anche negli spuntini aggiungi cereali
    !

    io cmq mi trovo bene con questa colazione!
    500 gr di yogurt 0.1%(quello della muller) + 100 gr di crusca + 25-30 gr di mandorle + 10 gr scarsi di prot in polvere + 1 supradyn(che credo di eliminarlo e prenderlo quando eliminero' i lattinici la mattina)

    ciao Emanuele

  9. #9
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    Infelice Aumento Massa

    Ciao a tutti.. premetto che sono nuovo del sito e spero di aver inserito la mia domanda nello spazio esatto... vorrei gentilmente ricevere delle informazioni per quanto riguarda l'aumento massa da esperti come voi.. ho 19 anni altezza 1,74 peso 60kg.. ovviamente parametri molto bassi e per questo vorrei ricevere delle informazioni su come aumentare massa..sia in campo alimentare che come allenamento.. premetto che purtroppo nopn ho la possbilità di recarmi in palestra e quindi dovrei seguire un allenamento casalingo.. in casa dispongo di panca bilanciere e manubri, non sono molto però credo si possano svolgere molti esercizi in grado di aumentare massa(spero).. potreste darmi consigli su come alimentarmi e su come allenarmi? cosa dovrei seguire? vi ringrazio anticipatamente e spero in una vostra pronta risp... saluti emiliano

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