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Discussione: Alimentazione Definizione

  1. #1
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    Predefinito Alimentazione Definizione

    ora inizio un approccio diverso obbiettivo definizione
    alimentazione :
    colazione : proteine + the verde
    metà mattina : frutta
    pranzo : pasta integrale + tonno + frutta
    metà pomeriggio : frutta
    pre allenamento : proteine + aminoacidi 1 gr x peso corporeo
    dopo allenamento 5 gr di aminoacidi
    cena : carne bianca o pesce + verdura
    dopo cena (pre nanna) : zma + proteine

    secondo voi può andarE?

  2. #2
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    metti quanti grammi per alimento
    ma grassi niente? almeno un pò di frutta secca...
    lo zma secondo me sono soldi al vento

  3. #3
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    Eccomi scricciolo.

    Innanzi tutto grazie, per avere seguito il consiglio. Così abbiamo più "ordine" sul Forum...

    Per quel che riguarda l'alimentazione da te postata, spiego perché non mi convince.

    Allora, come tu sai il dimagrimento (o sei vuoi la definizione) è una questione di sbilancio calorico: devi assumere meno calorie di quelle che usi.
    La questione importante è stabilire quanto meno. Normalmente, un buon compromesso potrebbe essere quello di tagliare di un 15-20 % le calorie.

    In questo senso mi sembra che tu abbia tagliato un po' troppo drasticamente le calorie. Non so qual è il tuo introito attuale e non posso neanche giudicare quello che posti perché non hai inserito le quantità, tuttavia la sensazione che ho è che sia molto scarsa come apporto.

    Il rischio che hai ad affrontare un'alimentazione così intesa è che:

    1. dimagrirai in modo troppo rapido e non sensato (corri il rischio di catabolizzare massa magra);
    2. non potrai allenarti in modo adeguato per la diminuzione calorica repentina e decisa.

    Ripeto, non postando nessun dato significativo, quello che dico è frutto di sensazioni. Inoltre, e questa non è una sensazione, mi sembra che fra l'ultima volta che assumi cibi solidi (la cena) ed la successiva, passino troppe ore, ed il rischio catabolico è quasi certezza.

    Oltretutto, non mi sembra progettata con un criterio "canonico". Mi spiego meglio: non è una low carb perché i carboidrati ci sono, ci sono pochi grassi e le proteine che assumi sono in maggioranza derivate da integratori più o meno sintetici.

    Se poi ci assommi il fatto che prendi aminoacidi 1 gr. per Kg. di peso corporeo, vai ben oltre il tuo fabbisogno proteico giornaliero, poiché prendi pro anche da fonti di cibo che integratori.

    Insomma, secondo me è un po' da ritoccare...

  4. #4
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    e se tagliassi l e pro alla mattina ? cosa potrei metterci ? dici di diminuire anche dove le proteine ? gli aminoacidi prima dell'allenamento mi danno energia ...(così almeno credo)

  5. #5
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    Al di là del discorso degli integratori (sempre pro sono!), quello che ti consiglio di fare è:

    1. il calcolo del fabbisogno giornaliero di calorie;
    2. tagliare le calorie assunte di un 15 % e magari passare al 20% se non vedi significativi risultati;
    3. distribuire i carbo al mattino e nel pre-WO;
    4. calcolare la tua BF e stabilirti su max 2gr. di pro per KG. di LBM;
    5. aumentare l'assunzione di grassi mono e polinsaturi
    6. secondo le considerazioni del punti 3, 4 e 5, distribuire le calorie sulle % dei macronutrienti.

  6. #6
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    pre wo che mi consigli di mangiare? di solito nn mangio mai prima

  7. #7
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    ...

  8. #8
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    però allora mi sa che mangio sempre male ...la differenza tra il cosidetto mio periodo di def e massa è che nel periodo di massa mangio carbo integrali anche la sera e nn faccio aerobica e aggiungo biscotti integrali al mattino

    dal punto di vista dell integrazione prendo le pro con il latte mentre ora con l'acqua e creatina a cicli ...

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