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Discussione: calorie giornaliera alimentazione..

  1. #1
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    Predefinito calorie giornaliera alimentazione..

    ciao a tutti...volevo sapere un vostro parere su quante calorie dovrei assimilare in una giornata per eliminare la massa grassa ed aumentare i muscoli
    premetto ke ho un fisico abbastanza mafgro ma con una pancetta da alcool..
    dunque io sono alto 173 per 65 kg ho 25 anni, lavoro come tecnico informatico in un negozio..dove sto quasi sempre in piedi, frequento 3-4 volte palestra di cui 2 volte attivita pesistica seguita da 15 m di step e una volta lezione da un ora di rowing..premetto ke una lezione di questultima fa brucia sulle 500-700 kcal
    attualmente sto seguendo un alimentazione da circa 1600 calorie...una giornata tipo è:

    colazione:

    aranciata + 2 fette biscottate integrale con miele

    a lavoro cappuccino con un cucchiaino d zucchero

    spuntino:

    o 10 g di pane azimo co 30-50 g di bresaola o un frutto

    pranzo:

    100 g di riso un cucchiaino di olio 150 g di macinato carne magra bianca o 200 g orata /spigola insalata pomodori o verdura sui 250-300 g

    spuntino:

    frullato banana con un bicchiere d latte

    cena:

    un panino d pane arabo 90g circa, o carne o pesce come pranzo e verdura come pranzo

    uso a crudo sui 3-4 cucchiaini di olio e poco sale giustoi x avere sapore


    cerco d bere il piu possibile....nn so a me sembra di scavarmi in viso..ke ne dite?1600 kal vanno bene o dovrei aumentare x il lavoro e le attivita ke svolgo?la dieta a zona da 12 blocchi me sembra un po troppo drastica...voi ke mi consigliate??? ciaoo e graziee!!

  2. #2
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    secondo me 1600 kcal sono poche.

  3. #3
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    ti basta diminuire la grassa e aumentare la magra in generale o ti serviva di farlo in modo localizzato?

    ..scherzo, o fai uno o fai l' altro.

  4. #4
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    Sia che devi mettere massa, sia che devi perdere peso, ad occhio ti dico che nn consumi abbastanza proteine, e cmq ti converebbe distribuirle per tutti i 5 i pasti

    Ps.io sono riuscito a bruciare 10 kg d grasso e a mettere 10 kg di muscolo contemporaneamente, infatti un mese fà ero 95kg ed ora sono.... 95kg ahahaha Scherzo ovviamente...
    Comin'for you, we're the cowboys from hell - Pantera

  5. #5
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    come fai a farti un panino con 10 grammi di pane???

  6. #6
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    ciaooo grazie x le vostre risp!!!

    beh cmq ho fatto male i conti saranno 1700 /1800 dipende dai giorni..cmq mi dite di distribuire meglio le proteine..ma a colazione io voglia di salato nn cellhoo nn cè un cibo ke sia dolce ke contenga proteine???
    poi...secondo voi cosa dovrei aumentare ed eventualmente modificare sulla mia alimentazione??la colazione è il mio dilemma..io sono dell'idea zuccheri e carboidrati la mattina mi danno energia..e in effetti da quando mangio cosi affronto la giornata molto meglio..ma voi dite di integrarci pure cibi proteici a quello ke mangio o modificare l'apporto carb-grassi-prot???e quindi cambiare cibi?? ciao e grazie ancora!!!!!!!!!!!!!1

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da DARIOT
    come fai a farti un panino con 10 grammi di pane???
    me lo stavo kiedendo ank io...fai conto ke una fetta biscottata pesa dai 7 ai 10gr

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da kazuya85
    me lo stavo kiedendo ank io...fai conto ke una fetta biscottata pesa dai 7 ai 10gr
    beh io uso pane azimo quello tipo cracker..è leggerissimo, e una porzione è di circa 25g. (25cm x 25cm circa)
    quindi una metà è abbastanza x una 50ina di g d bresaola

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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