ciao a tutti...volevo sapere un vostro parere su quante calorie dovrei assimilare in una giornata per eliminare la massa grassa ed aumentare i muscoli
premetto ke ho un fisico abbastanza mafgro ma con una pancetta da alcool..
dunque io sono alto 173 per 65 kg ho 25 anni, lavoro come tecnico informatico in un negozio..dove sto quasi sempre in piedi, frequento 3-4 volte palestra di cui 2 volte attivita pesistica seguita da 15 m di step e una volta lezione da un ora di rowing..premetto ke una lezione di questultima fa brucia sulle 500-700 kcal
attualmente sto seguendo un alimentazione da circa 1600 calorie...una giornata tipo è:
colazione:
aranciata + 2 fette biscottate integrale con miele
a lavoro cappuccino con un cucchiaino d zucchero
spuntino:
o 10 g di pane azimo co 30-50 g di bresaola o un frutto
pranzo:
100 g di riso un cucchiaino di olio 150 g di macinato carne magra bianca o 200 g orata /spigola insalata pomodori o verdura sui 250-300 g
spuntino:
frullato banana con un bicchiere d latte
cena:
un panino d pane arabo 90g circa, o carne o pesce come pranzo e verdura come pranzo
uso a crudo sui 3-4 cucchiaini di olio e poco sale giustoi x avere sapore
cerco d bere il piu possibile....nn so a me sembra di scavarmi in viso..ke ne dite?1600 kal vanno bene o dovrei aumentare x il lavoro e le attivita ke svolgo?la dieta a zona da 12 blocchi me sembra un po troppo drastica...voi ke mi consigliate??? ciaoo e graziee!!
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