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Discussione: Alimentazione!!! HELP

  1. #1
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    Predefinito Alimentazione!!! HELP

    ciao a tutti!!! un grazie anticipato x per chi m risponderà!!
    magara avete già risposto a queste domande xo sn nuovo..

    quello ke volevo sapere è come fare a stabilire il tipo di alimento e le
    quantità da assumere dello stesso avendo comunque già il conto delle Kcal utilizzate
    dal mio corpo,(MB, attività lavorative sportive ecc) e aver quantificato i gr a me

    neccessari di proteine di carbo e di grassi.
    m spiego meglio:
    a volte vedo in alcune diete
    la mattina prendo 250 ml di latte + 40 gr di cereali...
    ecco come faccio a trovare queste quantità riferite anke ad altri alimenti???
    in definitiva come faccio a scegliere e ad determinare le quantità in una ipotetica dieta??
    sono incasinato se potete m date una mano???
    grazie a tutti coloro che vorranno risp!!

    ciao Roby

  2. #2
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    Predefinito

    In rete ci sono "svariegati" siti che indicano le composizioni dei cibi, solitamente per la quantità standard di 100 gr.

    Una volta che sai quanti carbo/pro/grassi compongo un determinato alimento, puoi fare la proporzione (oppure usi i multipli: 50 gr. 150 gr. e così via).

    Devi però capire qual è il tuo fabbisogno calorico giornaliero. E anche qua la rete è piena.

    Utilizzando il concetto che 1 gr. di carbo equivalgono a 4 kcal., 1 gr. di pro equivalgono a 4 Kcal. ed uno di grassi a 9 Kcal. ed utilizzando, per massa, un rapporto di 50%carbo 25% pro e 25% grassi, il gioco è fatto.

    Oppure, posta quello che mangi adesso che lo miglioriamo tutti insieme.

  3. #3
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    Dimenticavo: BENVENUTO !

  4. #4
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    Predefinito Grazie Tatoos!!!!!!!

    GRAZIE SIA PER LA RISP KE PER IL BENVENUTO!!!!!!
    Su una cosa vorrei chiederti diciamo un approfondimento tu m parlavi di proporzione (so cosa sono!!) ed è già un passo avanti.. cmq m chiedevo se potevi farmi un esempio di questa proporzione applicata a quello che vuoi, cosi da capire al meglio il concetto e poi posso far io!
    m faresti sto favore????!!!!GRAZIE!!

  5. #5
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    Predefinito

    Esempio:

    Petto di pollo (100 gr.)
    22 gr. di pro
    1 gr. di grassi
    0 gr. di carbo
    97 Kcal.

    Petto di pollo (120 gr.)
    24,4 pro
    1,2 grassi
    0 carbo
    116 Kcal

    Facile, no ?
    Dividi tutte le quantità per 100: otterrai così le quantità per UN grammo di alimento. In questo modo, potrai individuare le informazioni nutrizionali per le grammature più svariate. Il tutto, naturalmente, con una certa approssimazione. Ma non mi fisserei sui grammi, perdendo così di vista il quadro complessivo.

  6. #6
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    Predefinito

    Ho eliminato il tuo Thread (quello intitolato Grazie tatoos!!), poiché ho visto che abbiamo continuato la discussione qua.

    Vedo anche che hai "imparato" a postare...

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