ciao! sono 1,79 x 76 kg
Non chiedetemi se sono in massa o definizione, diciamo che un anno e mezzo fa pesavo quasi 100kg e con il tempo mi son messo a posto. Adesso vado 4 volte la sett. in palestra alterno sopra e sotto e modestie a parte i risultati pian piano si vedono. Vi posto la mia dieta con relativa integrazione:
ore 6.15
spremuta di pompelmi e caffè amaro a stomaco vuoto
6 albumi con un paio di cucchiai di grana
2 fette biscottate con marmellata dietetica
a volte un bicchiere di latte
ore 9.30
20g di pro in polvere in 150ml di latte
frutta
ore 12.30
a volte tazza di minestra di verdure (se riesco a pranzare a casa)
1 etto di bresaola o fesa di tacchino
100-150g di verdura cruda o al vapore
a volte 1-2 fette di pane integrale tipo toast
a volte frutta
ore 14-15 WO 1h30m di "macchine" e ultimi 20m corsa o step o cyclette
30m prima una busta di citrofos della syform (3g di crea)
30m dopo l'inizio 4 cps di amm. ram. da 1050g l'una
appena finito 40g di pro in polvere in 200ml d'acqua con 20g di glucosio e un frutto.
ore19.15
tazza di minestra di verdure
150-200g di petto di pollo o pesce in genere (al vapore o piastra)
150-200g di verdura
2-3 fette di pane integrale tipo toast
frutta
verso le 23-00 un bicchiere di latte con pro in polvere o un po' di grana
dalle 7 alle 12 mi faccio 1,5l di the verde e nel resto delle giornata 2l d'acqua.
Magari i 20m di corsa sono un po' pochi ma contando che tutta la mattina sono in movimento (carico/scarico)
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