help me

[hacksquat]

Ciao a tutti premetto che ho staccato la dieta metabolica in quanto non ho sufficiente forza durante l'allenamento con i pesi purtroppo ora ho bisogno del vostro aiuto x impostare una dieta a zona per massa
(premetto che ho cercato tra i vari thread ma non ho trovato niente di utile)
(180 x 66 kg bf 11%)
Premetto che ho intenzione di utilizzare la dieta zona in quanto mi da un certo benessere a livello fiso/psichico e inoltre mi sembra ottima dal punto alimentare e per avere una buona quantità muscolare.

1° domanda: nella vecchia dieta assumevo 2500 kcal devo imposta una dieta zona da 25 blocchetti?però facendo i calcoli dal sito mi dice che ho bisogno di 15 blocchetti non mi torna con 1500 kcal dimagrisco a perdita d'occhio devo aumentare i blocchetti?Se si quanto?
cmq stavo pensando di fare:

BLOCCHETTI: 4
Calorie:392

200 g UOVA DI GALLINA : albume
78 g All-bran Kellog's
15 g MANDORLE 1 = 3g

spuntino

BLOCCHETTI: 3
Calorie:293

50 g PANE INTEGRALE 1 fetta = 30g
50 g Bresaola di Cavallo
15 g MANDORLE 1 = 3g


PRANZO

BLOCCHETTI: 6
Calorie:581

240 g Fagioli borlotti Beans
150 g POLLO - PETTO 1 fettina = 90/120 g
100 g LATTUGA
15 g OLIO DI OLIVA 1 cucchiaio = 9grammi
200 g MELE 1 media = 200g

POST WO

BLOCCHETTI: 3
Calorie:219

180 g BANANE 1 media = 180g
200 g UOVA DI GALLINA : albume

NON POST WO
BLOCCHETTI: 3
Calorie:297

200 g MELE 1 media = 200g
200 g UOVA DI GALLINA : albume
15 g MANDORLE 1 = 3g


BLOCCHETTI: 6
Calorie:553

100 g WASA FIBRES
15 g OLIO DI OLIVA 1 cucchiaio = 9grammi
150 g VITELLONE - magra


FIOCCHI DI LATTE
3 BLOCCHETTI
193 KCAL
sono circa 23 blocchetti posso andare con questa zona ?

[hacksquat]

Up!

[jcondor74]

ciao, io la imposterei su i 20 blocchi lascerei perdere le tue calorie di riferimento per 1 mesetto credo la forza ritornerà e resterà stabile e poi se vuoi massa aumenta le calorie aumentando solo i blocchetti di grassi procedi lentamente se è la prima volta che ti muovi in zona e più velocemente se sei tra i pochi che riescono a sentire reagire il corpo ( io vado lentamente perchè non lo sentirei neanche se mi urlasse con un megafono nell'orecchi).
il mio è solo un consiglio e tieni presente non sono un esperto pertanto senti anche altri forse hanno cose da dirti più sensate delle mie mi ha incuriosito il tuo post perche ho quasi le tue misure (181x63 8%)

[hacksquat]

ottima bf

[jcondor74]

magari 8 kg di massa in più con lo stesso bf!!!!!!!!!!!
magari.

[hacksquat]

Aumento di peso un KG !

[jcondor74]

senti perchè non lasci perdere quei picchi insulinici la mattina e credo nel PW la banana prova con una zona 20 blocchi pura niente pane neanche i wasa e niente pasta prova non te ne pentirai.
non ho capito bene il 1 kg di m.m. io mi accontenterei di 8 ma con 10 starei anche meglio.

[Ct-7b]

ma perchè nn lasci perdere la zona?
imposta una dieta co9n splitt calorico simil zona, quindi 40-30-30 (carbo-pro-grassi), ma nn seguirlo ad ogni pasto...che è a folli e paranoici ed antisociali...
concentra l'assunzione di carbo a colazio, pre e post con un pò di grassi a colazio e pre wo.....il resto dei pasti grassi + protidi e verdurelle

[hacksquat]

Isocalorica ? comunque mi piace come idea

eccome come ho stilato la dieta
colazione
8 albumi
200 g di mele
200 g di pere
10 g di mandorle

spuntino
80 g di pane integrale
80 g di bresaola
10 g di mandorle secche

pranzo
petto di pollo 150 g
olio di oliva 20 g
rape 230 g
mele 200 g
pere 200 g

post allenamento
360 g di banane (2 banane medie)
6 albumi

cena
150 g di vitella di latte
verdura (rape 280 g) circa non la sto a pesa la verdura
20 g d'olio

prenanna
200 g di fiocchi di latte
20 g di mandorle

ti piace così?
30 % grassi
32% proteine
38% carboidrati

i giorni che non mi alleno al posto del postworkout con due banane
(verso le 17)
250 g di mele
6 albumi
20 g di mandorle

[jcondor74]

curiosità ma quanto pesi? le prote sono tante sei grossissimo.