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Discussione: dieta per massa

  1. #1
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    Predefinito dieta per massa

    questa è la mia dieta per massa cosa ne pensate?
    sono 1,90 per 66kg e mezzo
    la sto seguendo da 2 settimane e non sono aumentato di un solo grammo...

    colazione
    tazza di latte al cioccolato, 5 biscotti (frollini al cioccolato), 3 fette biscottate con marmellata, 1 yougurt bianco + zucchero

    pranzo
    pasta con ragu 100-150g
    carne bianca o rossa 70-100g
    pane 80-90g
    verdura

    meta pomeriggio
    latte una tazza
    4 fette di pancarre
    1 scatoletta di tonno

    cena
    uguale al pranzo con meno pane

    pre nanna
    latte o yougurt
    qualche biscotto, frutta
    Ultima modifica di legotek; 25-03-2006 alle 05:11 PM

  2. #2
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    Non mi piace. Ci sono troppi grassi saturi (i biscotti), i grassi mono e polinsaturi manco l'ombra (almeno così si legge). Mal distribuiti, soprattutto per quel che riguarda i macronutrienti, fra l'altro manca anche un spuntino.

    In definitiva, non è una dieta da massa. E' un'alimentazione da giovane che sta a casa con la madre.

    Ho indovinato ?

  3. #3
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    potresti aggiungere della frutta secca per aggiungere grassi "buoni"..
    evitare i biscotti che NON sono grassi "buoni"
    e mangiar tanto perkè peso come te ma ho 20 cm in meno!!

    PS: io eviterei di mettere il cioccolato nel latte, eliminerei i biscotti e alzerei le fette a 8!

  4. #4
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    indovinato.. ho 20 anni e sto a casa con la madre

    il pranzo non lo posso modificare visto che mangio in azienda... e lo spuntino a meta mattina non lo riesco proprio a fare

    colazione
    latte al cioccolato 8 fette con marmellata + frutta secca yougurt bianco

    pranzo
    pasta con ragu 100-150g abbondo sempre con olio d'oliva e grana
    carne bianca o rossa 70-100g 1 o 2 volte la settimana pesce
    pane 80-90g
    verdura

    meta pomeriggio
    frutta secca
    4 fette di pancarre
    1 scatoletta di tonno

    cena
    uguale al pranzo con meno pane

    puo andare?

  5. #5
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    Visto che sei fortemente sottopeso, io abbonderei con i carbo, anziché toglierli alla sera...

    Per il resto, vedi tu: dici di non poter fare il primo spuntino. Io invece, proprio per la precedente motivazione, cercherei proprio di farlo.

    Inoltre, io, come già detto da Spyr, eliminerei il cioccolato a favore di yogurth o omelette con albumi...

  6. #6
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    ok grazie
    come spuntino va bene la frutta secca?

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da legotek
    questa è la mia dieta per massa cosa ne pensate?
    sono 1,90 per 66kg e mezzo
    la sto seguendo da 2 settimane e non sono aumentato di un solo grammo...
    il mezzo chilo fa ridere in quanto sei sottopeso di almeno 14 kg........
    Ultima modifica di tattoos; 26-03-2006 alle 03:02 PM Motivo: Quote modificato per leggibilità

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da legotek
    indovinato.. ho 20 anni e sto a casa con la madre

    il pranzo non lo posso modificare visto che mangio in azienda... e lo spuntino a meta mattina non lo riesco proprio a fare
    se non lo riesci a fare non credere che migliorerai..........nella vita bisogna fare dei piccoli sacrifici.....
    Ultima modifica di tattoos; 26-03-2006 alle 03:03 PM

  9. #9
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    cerco di aggiustarti la dieta:considera che dovresti pesare 80kg ed assumere circa 2700kcal...........

    colazione
    5-8 fette biscottate integrali + 20-30g frutta secca + 500g yogurt magro

    pranzo
    pasta con ragu 120-150 abbondo sempre con olio d'oliva e grana
    carne bianca o rossa 150g 1 o 2 volte la settimana pesce
    200gverdura
    olio 15-20g

    meta mattina e metà pomeriggio
    20-30g frutta secca ( noci-mandorle-nocciole)

    cena
    pasta con ragu 80 abbondo sempre con olio d'oliva e grana
    carne bianca o rossa 150g 1 o 2 volte la settimana pesce
    200g verdura
    olio 15-20g


    questa è una base equilibrata




    se ti alleni (visto che non hai specificato se fai anche degli sport)aggiungi tutti i giorni negli spuntina una scatola di tonno al naturale da 50-110g o fonte proteica equivalente ( cotto o crudo sgrassati o bresaola o fesa di tacchino o petto di pollo )

  10. #10
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    Manga , impara a quotare...

  11. #11
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    grazie mille per l'aiuto...

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