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Discussione: Mia situazione

  1. #1
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    Predefinito Mia situazione

    Ragazzi ho deciso di fare un periodo di mantenimento per attuare una ricomposizione corporea, dato che è tanto che sono in massa. Finora ho assunto circa 2800-3000Kcal nei gg di allenamento e 2200-2500 nei gg di riposo, ovviamente 2800 e 2200 all'inizio x poi aumentare a 3000 e 2500. Stavo circa a 180-200g di pro, 70/80g grassi e 390/240 carbo, con minimo 30g max 45g fibre e 3/4.5 litri d'acqua. Vi posto due esempi:

    GG WORKOUT
    I) 10 fette biscottate + 10g miele/1 kiwi/15g marmellata + 500g yoghurt magro + 15g arachidi + multivitaminico-minerale
    II) 100g pane integrale + 15g noci/nocciole + 80g bresaola
    III) 125g pasta integrale + 12g olio + 110g tonno
    IV) 100g pane integrale (o l'equivalente in wasa) + 110g tonno/150g fesa di tacchino + 10g olio/15g frutta secca
    V) 1 banana + multivitaminco
    VI) 80g riso integrale + 12g olio + 180g petto di pollo + verdure a volontà

    GG RIPOSO
    I) 8 fette biscottate + 10g miele/15g marmellata/1 kiwi + 700g latte scremato + 15g frutta secca
    II) 100g pane integrale + 15g noci/nocciole + 90g bresaola
    III) 100g pasta integrale + 125g fagioli + 12g olio + 110g tonno
    IV) 200g mela + 100g fragole + 110g tonno/200g fiocchi di latte + 15g olio/frutta secca
    V) 220g pesce + verdura a volontà + 15g olio

  2. #2
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    ...e allora ?


  3. #3
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    Ho deciso innanzitutto di diminuire le pro: attualmente sono a 160g circa.
    Poi ho diminuito i carbo a cena: ho sostituito 80g riso con 2 patate bollite.
    Avete da darmi altri suggerimenti?
    P.S. Martedì vado in gita a Parigi x 5gg, come mi devo comportare?

  4. #4
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    Mattein, non so perché stai variando in questo modo le quantità di pro e di carbo. In una frase: a che pro diminuire le pro ?

    Per Parigi: Divertiti !!!! (e non pensare troppo a diete, mica diete, etc. certo, non mangiare troppe schifezze...).

  5. #5
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    perchè ne prendevo troppe (circa 3-4g/kg MM) e a volte ho sofferto di mal di stomaco.. voglio vedere se perdo un po' d'acqua piano piano e ricomincio a fare massa senza sporcarmi troppo quando torno da parigi

  6. #6
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    mattein....mangiare deve essere anche un piacere...
    non mi dire ke pur di mangiare il tonno al naturale ( ke fa skifo ) lo ingoi insieme all'acqua?

  7. #7
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    Stai andando alla grande nn ti preoccupare che 5 gg d sgarro non t rovinano
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  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da matteinn
    Finora ho assunto circa 2800-3000Kcal nei gg di allenamento e 2200-2500 nei gg di riposo, ovviamente 2800 e 2200 all'inizio x poi aumentare a 3000 e 2500.
    Scusate se dico una cavolata ma mi sembrava d'aver capito che nei gg di riposo bisognerebbe prendere tante calorie quante in quelli di allenamento perkè è proprio durante il riposo che il muscolo ha bisogno di macronutrienti per ricostruirsi... o sbaglio??

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da Spyr
    Scusate se dico una cavolata ma mi sembrava d'aver capito che nei gg di riposo bisognerebbe prendere tante calorie quante in quelli di allenamento perkè è proprio durante il riposo che il muscolo ha bisogno di macronutrienti per ricostruirsi... o sbaglio??
    Dipende queste calorie da cosa sn composte, se prendi 2000 Kcal tutti i giorni, ma sono solo carboidrati per fare un esempio drastico, non ha senso.
    Mattein diminuirà le calorie ma lascierà invariato l'apporto proteico, quindi va + che bene
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