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Discussione: mia alimentazione

  1. #1
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    Predefinito mia alimentazione

    qui c e il mio allenamento con i miei dati

    https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=10934

    l alimetazione nn l ho calcolata ma dovrebbe essere sulle 2000-2300 kcal,che ne dite?

    7.20
    pancake fatti con 180 g albumi,50 g farina d'avena,1 uovo,1 cucchiao di zucchero un goccio di latte(nn credo che un goccio di latte in meno o in piu sia importante in un programma alimentare per un neofita)
    su cui metto del miele

    1 bicchierone di arance spremute(350 cl)

    4-5 arachidi
    ----------------------------------------------------------
    10.30

    panino(50-70 g)

    bresaola o tacchino(50-75 g)
    ----------------------------------------------------------
    13.30-non mangio se mi alleno(mi alleno che nn sono neache le due)
    -se non mi alleno mangio:
    100 grammi riso
    insalata o verdura di altro tipo
    180 g pollo ai ferri(o pesce)
    olio
    --------------------------------------------------------------
    16.00-17.00
    -se mi sono allenato 150 grammi di pasta,una scatola di tonno media+una piccola e un po d olio

    -se non mi sono allenato un panino come meta mattina o panino con fiocchi di latte o un frutto e i fiocchi di latte
    ---------------------------------------------------------------------
    20.15

    380-500 g patate(dipende,se mi sono allenato o no)
    200 g pesce(o filetto)
    verdura
    olio


    come ho detto nel post sull allenamento nn ho un obiettivo preciso tipo massa o definizione,nel senso nn ho molto da definire ma devo perdere grasso quindi tento di spostare la percentuale massa grassa-massa magra a favore di quest ultima ovviamente
    Ultima modifica di giovane BB; 22-03-2006 alle 02:17 PM

  2. #2
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    mi sembra ben bilanciata..poi dipende dagli obiettivi!!!

  3. #3
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    Ma sei certo che siano 2000 Kcal. ?
    Mi sembrano di più (occhio e croce), più tendenti a 3000.

  4. #4
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    mmhh non credo,sei sicuro?ma hai letto bene,cioe che l alimentazione varia a seconda se mi alleno o no

  5. #5
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    No, non sono sicuro.
    Era una "sensazione", poiché non ho fatto i calcoli sulle grammature...

  6. #6
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    sia quando ti alleni sia quando non ti alleni, dovresti cercare di avere lo stesso introito calorico...se è vero ke i muscoli crescono quando riposano

  7. #7
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    beh questo era chiaro,ma intendo hai letto nelle parentesi?
    lie to me baby u got to lie to me baby i really don't care

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da Gymmer
    sia quando ti alleni sia quando non ti alleni, dovresti cercare di avere lo stesso introito calorico...se è vero ke i muscoli crescono quando riposano


    cmq invece di stare di fare sbalzi calorici...(tipo passi da 3000 a 2000)...stai sempre sulle 2500 kcal tutti i giorni !!!!(2500 è un esempio per farti capire come devi gestire le tue cal durante la settimana)

    ciao Emanuele

  9. #9
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    ma come?nn e vero l unica differenza in pratica e che nei giorni di nn allenamento per questioni di tempo mi trovo costretto a fare un past in meno,mi alleno per l ora di pranzo e quando esco al posto di fare uno spuntino faccio un bel pasto che equivale al pranzo che nn ho fatto, poi ceno normalmente(magari se non mi sono allenato abbasso i carbo a cena)

  10. #10
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    prova una settimana a non abbassare i carbo la sera anche quando non ti alleni...vedi il tuo corpo come risponde...se non ti vedi troppo appannato, non tagliarli....

  11. #11
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    sono appannato,per usare un eufemismo,e i carbo li ho iniziati a tagliare di poco solo ora

  12. #12
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    I pancake li fai tu stesso? Se si li fai la mattina stessa o il giorno prima?
    Comin'for you, we're the cowboys from hell - Pantera

  13. #13
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    me li prepara la mattina la mia cara mammina

    e devo dire che della frittata di soli omlette nn ne potevo piu,ora iniziano a stancarmi pure questi(perche per raggiungere una buona quantita carbo devo mettere parecchia farina che li rende molto solidi e un po troppo pesanti)cmq ora ho una settimana di riposo forzato dove nn potro ne alleanrmi ne mangiare come si deve....quindi avro tempo per riprendermi

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