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Discussione: vi sottopongo la mia alimentazione

  1. #1
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    Predefinito vi sottopongo la mia alimentazione

    Ciao

    sono alto 1.80 e peso 76 Kg

    adesso sono in fase di definizione

    e la mia attuale alimentazione è cosi' composta

    colazione
    lcase immunits (fermenti lattici)
    40 gr di cornflakes con latte zucchero e 3 noci
    supradin
    potassio

    Spuntino
    gallette di riso con bresaola

    pranzo
    100gr di pasta
    200 gr di carne con un filo d'olio crudo
    insalata
    potassio

    merenda
    frutto
    2 galette con bresaola oppure tonno

    cena
    200gr di carne con un filo d'olio crudo
    frittatina con 2 uova
    a volte unisco del formaggio
    potassio

    bevo circa 3\4 litri d'acqua al giorno


    prendo 3 capsule di potassio al giorno, poiche' tendo a trattenere liquidi
    molto facilmente...orami da piu' di un anno

    da circa una settimana utilizzo aminoacidi ramificati
    4 capsule prima e 4 dopo l'allenamento

    oltre ad avere un parere sulla mia alimentazione
    volevo sapere

    1 - come aumentare l'apporto proteico senza ricorrere alle polveri
    2 - posso eliminare i carbo dopo l'allenamento?
    3 - volevo utilizzare un po' di creatina poichè nei cambi di stagione mi sento un po' fiacco e devo riprendermi un po'...

    grazie!

  2. #2
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    Sono consapevole che rispondere con delle domande non è elegante.

    Tuttavia desiderei sapere alcune cose:

    1. cosa intendi per "definizione": la dieta è una via di mezzo fra dieta low carb (ma ci sono parecchi carbo e pochi grassi) ed una dieta normale.
    3. tutte le sere mangi una frittata con due uova ?
    4. posta, per favore, i tuoi dati (età, attività fisica quotidiana, eventualmente la tua % di Body Fat).

    In definitiva, mi sembra abbastanza "chimica" la tua dieta e poco bilanciata. Ma attendo ad esprimere il mio giudizio (per quel che vale), dopo che Tu risponda.

    Per ciò che riguarda gli integratori, non essendo un esperto di questo genere, non Ti fornisco il mio parere. Ti invito, però, a postare il quesito sulla Sezione apposita del Forum.

    Ciao!

  3. #3
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    scusami,ma 180 x 76 kg e vuoi fare definizione?

    secondo me stai correndo cmq è questione di gusti, nn è ke vorresti perdere grasso e basta?

    Definire nn è uguale a dimagrire (4ca docet)

  4. #4
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    se è x definizione ci sono troppi carbo...
    cmq posta i tuoi fati..

    N.B.= se pesi 76kg per 180cm non credo tu abbia bisogno di definizione..

  5. #5
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    Ciao

    grazie per aver risposto

    allora si forse effettivamente mi sono spiegato male
    vorrei perdere un po' di grasso sul'addome

    il mio istruttore mi ha consigliato di non fare piu' un lavoro per la massa
    ma esercizi con carichi minori e piu' ripetizioni
    il che dovrebbe appunto definirmi e sviluppare forza

    la carne la mangio tutti i giorni
    anche perche' senno' le proteine da dove le prendo?

    per la frittatina...no non tutte le sere

    la carne alterno bianca e rossa

    mangio anche il pesce ovvio, ma non è che mangio pesce tutti i giorni

    grazie ancora

  6. #6
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    ...vorrei perdere un po' di grasso sul'addome

    il mio istruttore mi ha consigliato di non fare piu' un lavoro per la massa
    ma esercizi con carichi minori e piu' ripetizioni
    il che dovrebbe appunto definirmi e sviluppare forza
    Ci sono delle cose che non mi tornano:

    1. Se vuoi perdere grasso sull'addome, lo perderai (ahimè) su tutto il corpo, poiché il dimagrimento localizzato è una chimera.
    2. la definizione non si ottiene con un allenamento specifico, né i carichi minori con alte ripetizioni sviluppano forza.

    In particolare, in merito a questo ultimo punto, spero per te che tu abbia capito male il tuo istruttore, perché, nell'ipotesi che tu abbia capito bene, direi che è giunta l'ora di cambiare istruttore.

    Come ti hanno fatto notare, il tuo peso non prelude a masse enormi, in relazione alla tua altezza. Io ti consiglierei di "sbattertene" e continuare ad ingrossare con una buona dieta e un buon programma per massa.

    Quando sarai HP o HP+qualche Kg. parleremo di definizione.

  7. #7
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    ciao


    ok allora continuero' a fare massa

    p.s. i carbo quindi li devo mangiare pure dopo allenamento?

    in che quantità?

    Vorrei evitare il pane

    grazie

  8. #8
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    si un po' di carbo ci vogliono sempre a fine allenamento...soprattutto se continui a fare massa...le quantità dipendono da quanti ne hai mangiati durante tutto l'arco della giornata...potrebbero essere ( chessò ) 200g di patate come 400g di patate ( x dire ), o potrebbero essere 30g di pane come 70g di pane

  9. #9
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    bhe' come carbo

    40 a colazione
    100 a pranzo
    20 (4 gallette di riso 2 spuntino e due merenda)

    quindi 160 grammi

    p.s. io vado a piedi a lavoro

    sono circa 4 km al giorno

    p.s. gli aminoacidi ramificati quanti min prima dell'allenamento vanno presi?
    alcuni dicono 10 minuti prima....altri un'ora...

    grazie

  10. #10
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    4all'andata e 4 al ritorno? o 4 in totale

  11. #11
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    4 prima e 4 dopo

    p.s. vorrei utilizzare della creatina per un paio di mesi al fine di incrementare un po' la forza

    quale mi consigliate?

  12. #12
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    ma la creatina non ti serve per fare aumentare la forza...mica è una pozione magica!!!
    la tua "creatina" la trovi negli alimenti

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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