Originariamente Scritto da
SM84it
ciao ragazzi
ho bisogno del vostro aiuto. stavo preparando una bozza di dieta. è la prima volta che mi trovo a voler dimagrire pensando anche a nn perdere i (pochi) muscoli guadagnati.
Adesso dopo una lunga fase di massa sono a 78kg. Assumevo ~ 2600kal.
Vorrei continuare con questa. Ho tagliato i carbo la sera, e sostituito uno spuntino di pane/bresaola con frutta.
a kal sono a ~ 2000kal. è troppo il taglio? il mio fabbisogno è stimato (calcolato) sui 2400kal.
Per quanto riguarda la dieta....mmm nn mi piace molto...!!!
E poi secondo me è un taglio troppo drastico da 2600 a 2000 !!!
Poi dipende quanto hai da perdere....per capirci....nn so quanto tu sia alto....ma 78kg nn sono molti....quindi nn credo tu voglia perdere + di 5-6 kg !!!!(che di solito sono quelli che uno prende in massa....)
55 carbo
25 pro
20 grassi
Per quanto riguarda i macronutrienti....a questo punto ti conviene fare una zona....o qualcosa di simile.....!!!!!
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COLAZIONE
250g latte 0.1%
100g Fette biscottate
50g Marmellata fit
10g Mandorle
1 Supradin
SPUNTINO
1 Banana e 1 Mela
PRANZO
100g Pasta / Riso
100g Tonno / Pollo
1 insalata o verdura bollita
10g Olio extravergine d'oliva
SPUNTINO
100g pane integrale
50g Fesa pollo / Breasola
1 Mela
CENA
150g Tonno / Pollo / Salmone / Carne magra manzo o cavallo / 200g PEsce
10g Olio extravergine d'oliva
Insalata verde
-> poco sale, ca. 3l di acqua
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grazie
ciao
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