l inizio..cn dieta

**kazuya85** · 21-03-2006, 09:17 AM

dopo aver postato le mie foto nel book(foto d partenza..quindi sn un verginello..ma volevo lo stesso presentarmi come s deve)
adesso veniamo alla dieta.

io ultimamente ho mangiato così:

colazione
250ml latte p.s cn miele
5 fette biscottate cn crema novi o marmellata oppure 50gr d cereali+2biscotti

spuntino(solo se m alzo presto)
frutto o mini panino col crudo

pranzo
pasta all olio/pomodoro/tonno/frutti di mare/prosciutto e funghi circa 80/100gr
un panino comune nn enorme
100/150gr d carne o tonno o pesce
verdura cn olio d oliva

spuntino
nn sempre mangio una pizzetta o una banana o quello ke m gira..niente skifezze tipo merendine perkè un annetto fa mangiavo già abbastanza correttamente e luniko privilegio ke m concedevo erano pizza e gelato

cena
un panino integrale
affettato+bistecca oppure pesce o uova
verdura cn olio
un frutto e a volte gelato

bevo acqua e raramente qualke bibita gassata...dolci adoro solo roba fatta in casa..tipo strudel/omelette cn marmellata/torte d mele oppure gelato..al sabato mangio quasi sempre pizza

adesso ke ho iniziato gli allenamneti kome dite d modificare la mia "dieta"

ricordo 21 anni...1.84x74kg...bf 12%circa..

**Ivan S.** · 21-03-2006, 09:28 AM

Mancano i carboidrati la sera e i grassi pressochè ovunque. Non hai guardato altri piani alimentari prima di postare?

La partenza è buona, specialmente l'abitudine a fare gli spuntini, ora devi disporre i macronutrienti nelle giuste quantità e distribuire uniformemente le calorie.

**kazuya85** · 21-03-2006, 09:33 AM

Originariamente Scritto da Ivan "Arnold"

Mancano i carboidrati la sera e i grassi pressochè ovunque. Non hai guardato altri piani alimentari prima di postare?

La partenza è buona, specialmente l'abitudine a fare gli spuntini, ora devi disporre i macronutrienti nelle giuste quantità e distribuire uniformemente le calorie.

ok grazie arnold..adesso mi faccio un search e provo a sistemarla da solo e poi riposto

**Gymmer** · 21-03-2006, 09:33 AM

i tuoi obiettivi?
se vuoi definirti ( ma anke se vuoi fare massa ) eviterei lo strudel di mammà ( max 1 volta ogni tanto )

, le pizzette ( l'olio non è dei migliori ) e le bibite gassate ke gonfiano lo stomaco...
mi sembra ke le proteine siano un po' poche..aumenta a pranzo e a cena e portale a circa 200g di carne/pesce ecc...ma dipende sempre dai tuoi obiettivi

dovresti cercare di bilanciare la tua dieta da 4 a 6 pastio giornalieri ( 3 principali ) e in ogni pasto dovresti cercare di avere tutti e 3 i macronutrienti ( pro grassi carbo )
per esempio la mattina non vedo le proteine...leva quei biscotti !
lo spuntino..il frutto può anche passare ma dovresti cercare di aggiungere anche un po' di frutta secca ( noci mandorle arachidi ... )

poi le quantità te le gestici tu...se vuoi fare massa devi aumentare ( mi sembra del 30% - 40% ) il tuo fabbisogno giornaliero...se ti vuoi definire invece è tutto un altro discorso...
ciao aspettiamo i consigli degli altri
Francesco

**tattoos** · 21-03-2006, 10:26 AM

Devono essere chiari i tuoi obiettivi.

Non so se vuoi dimagrire, oppure fare massa.

In ogni caso, l'alimentazione, pur avendo una buona base di partenza, direi che è da migliorare in qualità.
Per le quantità, occorre vedere, gli obiettivi citati.

Mi associo sull'invito a fare un bel giro "istruttivo" sulla Sezione di questo Forum.

Buona lettura !

**kazuya85** · 21-03-2006, 02:08 PM

nn essendo definito ma neanke grasso(in fondo sono 10kg sotto l'h/p) il mio obiettivo almeno x i primi mesi è massa di qualità entrando in confidenza con gli esercizi fondamentali..

quindi(dopo essermi fatto un giro) pensavo d fare una cosa del genere..iniziare tipo cn circa 2500calorie al giorno e vedere come va

colazione
300ml latte p.s
50gr di cereali
20gr d noci
1 kukk di miele

spuntino
1 mela+2 yoghurt magri

pranzo
100gr d pasta
50gr d pane
200gr d carne/pesce/2 uova
verdura cn 1 kukkiaio di olio

spuntino
100gr d pane d segale
50/70gr d affettato magro

cena
100gr d pane integrale
200gr d carne/pesce
verdura cn 1 kukkiaio d olio
1frutto

prenanna
50gr d parmigiano

ke dite?