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Discussione: La Dieta

  1. #1
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    Predefinito La Dieta

    Allora amici siccome sto seguendo questa dieta vorrei qualche consiglio:
    MATTINO
    latte scremato 350g, fette biscot 60g, miele 20g, noci 20g + supradyn
    SPUNTINO
    pane integ 50g, bresaola 50g, olio 15g, noci 20g, mela
    PRANZO
    pasta 150g, carne bianca 200g, verdura 200g, olio 15g, noci 20g
    SPUNTINO PRE
    pane integ 60g, bresaola 50g, olio 10g, noci 20g, mela mandarino
    SPUNTINO POST
    banana
    CENA
    carne bianca 200g, verdura 200g, olio15g, pane integ 20g
    PRENANNA
    yogurt 125g

    3 litri acqua al giorno

    Allora l'apporto calorico in tutto è 2879
    Carbo 309 Pro 171(contando solo quelle nobili) Grassi 121
    Ora come vedete questa suddivisione dei nutrienti? Devo aumentare o diminuire qualcosa? Specifico che sono in massa.

  2. #2
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    quanto pesi?

  3. #3
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    309*4 = 1236...........41%

    171*4 = 684.............22%

    121*9 = 1089...........36%

    totale 3009 calorie...te ne sei perse 130 per strada

    Io abbesserei un pò i grassi e alzerei i carbo....comunque dimmi il peso...85?...90?

  4. #4
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    una dieta equlibrata e non troppo estrema ....ottima

  5. #5
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    mi sembra perfetta! bravo

  6. #6
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    grazie ragazzi
    damien peso 70Kg te l'avevo già detto ma non fa niente non preoccuparti.
    per il calcolo l'ho fatto con dietacal preso dal sito, se ho sbagliato qualcosa non è colpa mia, comunque da come vedo è abbastanza equilibrata, forse aumentando solo i carbo sarebbe migliore. vabbè li prenderò dalla frutta

  7. #7
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    171 gr di protidi con il tuo peso mi sembrano veramente troppi!
    Detto questo, a volte mi domando in base a che cosa tirate fuori numeri % e quant'altro!
    L'ho già detto in un mucchio di posts, ma ricapitoliamo:
    bisogna conoscere il proprio fabbisogno calorico giornaliero (non MB)
    se si vuole aumentare di peso si introduce un 20/30% in più di Kcal.
    Calcolando 1.8/2 gr di proteine x Kg di massa magra.
    Si fanno 5/6 pasti al giorno cercando di introdurre ad ogni pasto e spuntino carbo/proteine/lipidi.
    Tentativi fatti alla cieca non danno i risultati sperati

  8. #8
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    non c'è problema diminuirò la carne bianca di 100g

  9. #9
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    ok 70 chili...eh...non è che mi ricordo tutti i pesi . Quindi come ha detto fifty abbassa le pro, poi abbasserei anche i grassi e alzerei i carbo.

  10. #10
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    fatto ora sono a 340 carbo 136pro 98 grassi, non vorrei andare oltre con i carbo

  11. #11
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    perfetta!

  12. #12
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    ok
    volevo chiedere quando non mi alleno devo mentenere sempre gli stessi nutrienti?
    Ultima modifica di ironman748; 20-03-2006 alle 10:14 AM

  13. #13
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    volevo chiedere anche un'altra cosa e cioè il calcolo dei nutrienti come lo fate? per es. le pro contate solo quelle nobili o anche quelle del pane e della pasta? i grassi solo olio e noci o anche dalla pasta e fette biscottate?

  14. #14
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    tienila cosi tutti i giorni, anche se non ti alleni.

    Ai fini del calcolo delle calorie conta tutto e delle percentuali per i macronutrienti conta tutto.

  15. #15
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    molto probabilmente hai una versione di DietaCal inferiore alla 1.5, ti consiglio quindi di scaricare quest'ultima versione cercando su google, perchè le versioni precedenti danno kcal sballate nel conteggio totale

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