mia dieta LOW CARB...commenti!

[dudemon77]

ho finito la massa e da lunedi parto con questa dieta LOW CARB,che ne pensate???
175 80kg e grasso al 13%
il mio metabolismo basale e' di 2000 calorie all'incirca.
mi alleno 6 giorni a settimana.
LUNEDI MERCOLEDI E VENERDI....pesi e 20 minuti tapis roulant
MARTEDI GIOVEDI E SABATO....solo 50 minuti tapis roulant(130 F.max)e 30 minuti cyclette(130 idem)

nei giorni di allenamento coi pesi seguo una dieta da 2400 calorie
nei giorni di aerobica invece 1600 calorie

questa e' quella da 1600 calorie
COLAZIONE
50 gr. all brain-200ml latte scremato-200gr. fiocchi latte-30gr arachidi

SPUNTINO
1 scatoletta tonno al naturale

PRANZO
VERDURA ABBONDANTE-200 GR.POLLO/PESCE/SALMONE/TACCHIN-2 CUCCHIAI OLIO EX.OL.

SPUNTINO PRE W.O.
30 GR.arachidi + scatoletta tonno naturale

SPUNTINO POST W.O.
banana

CENA
200 gr. pollo/tacchin/pesce-verdura abbond.-2 cucchiai olio ex.oliv
STOP ..con i carbo stiamo a 80grammi

questa dieta da 1600 cal. la seguo MAR-GIO-SAB-DOM
per la dieta da 2400 calorie(LUN-MER-VEN) mi basta aumentare i grassi buoni,50 gr.di pane segale a pranzo,mangiare pesce grasso che e' piu calorico,e aggiungere il prenanna(fiocchi latte)
quindi i carbo arrivano a 100 gr. circa

vorrei fare 12 giorni cosi poi per 2 giorni ricarica a 3200 calorie e 600 gr. carbo.
vi chiedo se questa dieta innanzitutto la vedete equilibrata e poi se lo stacco di 800 calorie(da 1600 a 2400 giorno per giorno)puo essere utile a mantenere il mio metabolismo basale standard e non farlo scendere.....
grazie per i suggerimenti....saluti!!!

[kickboxer_87]

mi par buona...non capisco xò le arachidi..meglio mandorle o noci

[Damien]

Non mi piacciono i 2 giorni di ricarica attaccati....rischi di buttare via tutto anche perchè non sei a pochi carbo(se stai a 100)....falla 1 pasto solo.

Poi toglierei la banana postwo per qualcosa a indice glicemico più basso, la banana non è il massimo.

Comunque prima spiegami i 2 giorni di ricarica come li avresti impostati?...com'è possibile 3200 calorie se sono già 600 di carbo = 2400....le pro saranno almeno 160 e i grassi altri 80..per cui sei già molto più alto...non mi torna.

[Ema85]

io cmq in periodo di massa:
a)azzerato totalmente l'aerobica(anche per il riscaldamento prima e dopo)
b)sto sempre(dal lun alla dom) sulle 2700-3000 kcal visto che i muscoli crescono nei giorni di recupero....xchè andare in deficit proprio in recupero???
c)mi alleno 4-5 volte a settimana
Poi un piccolo consiglio.....se nn avete molti kg da buttare via(accumulati nel periodo di massa)....vi conviene sfruttare alla grande questi 2 altri mesi....!!!!
Poi.....fate vobis !

ciao Emanuele

[kickboxer_87]

damien in teoria nel post-workout il corpo ha bisogno di carbo veloci sennò inizia a bruciare muscolo...per il resto sono sostanzialmente d'accordo

[Damien]

damien in teoria nel post-workout il corpo ha bisogno di carbo veloci sennò inizia a bruciare muscolo...per il resto sono sostanzialmente d'accordo

si ma è in definizione, mica massa ...alcuni sostengono anche di non mettere proprio nessuna forma di carbo postwo.

[dudemon77]

per quanto riguarda la ricarica avevo anche io i miei dubbi,ne ho sempre sentito parlare circa le diete low-carb.Forse 100 gr. di carbo sono gia abbastanza,della ricarica ne potro anche fare a meno senza problemi.Non sei il primo che mi sconsiglia la banana post w.o.,pero una cosa non mi e' chiara,anche se sono in definizione,non e' necessario cmq un recupero veloce appena dopo il w.o con carbo ad alto indic.glic.????

[Damien]

No, non è necessario....poi dipende comunque da con che velocità vuoi dimagrire...in teoria puoi anche non mettere nulla appunto è solo da stare attenti alla perdità di peso tra muscolo e grasso...devi trovare il giusto equilibrio.

In una low carb in definizione userei solo carbo a basso IG...a colazione e postwo...stop.

[dudemon77]

come carbo io sto assumendo esclusivamente pane di segale,riso integrale,all brain frutta,e frutta secca.
A colazione mi sembra pero che gli allbrain non siano a basso I.G. e lo stesso vale per il riso integrale.
Come potrei variare l'assunzione di carbo con qualcosa con un I.G piu basso??
sia per la colazione che per il post w.o....
quando mi alleno coi pesi cmq 50 gr. di pane segale o riso integr. li prendo sempre a pranzo...sbaglio??