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Discussione: Spuntini & Cibo pre/post-wo

  1. #1
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    Predefinito Spuntini & Cibo pre/post-wo

    Ciao a tutti!
    Sono in fase di massa e sto cercando di crearmi una dieta adeguata;
    mangerei al primo spuntino 1 panino con bresaola e vorrei sapere se quello di metà pome dev'essere altrettanto calorico o basta solo un frutto... contando che subito dopo m'alleno..
    Secondo voi quali sono gli alimenti + utili da assumere come pre- e come post-allenamento?

    grazie!

  2. #2
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    anche negli spuntini non devono mancare macronutrienti

  3. #3
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    mmm intendi dire che devono avere tutti e 2 sia carboidrati che proteine che grassi?

    Ma cosa è più indicato come pre e come post-wo?

    Grazie!

  4. #4
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    non capisco...fai uno spuntino ad esempio 15:30...e poi vuoi farne un altro prewo....a distanza di un paio d' ore e poi ti alleni?

    Nel caso non farlo....fai solo 1 spuntino completo e casomai prewo un frutto basta. Casomai metti una tabellina:

    ore: spuntino
    ore: prewo
    ore: allenamnto
    ore: postwo
    ore: cena

    Cosi eventualemnte capiamo meglio!

  5. #5
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    Sì scusa hai ragione:

    13:00 pranzo
    16:30 spuntino
    20:30 cena (subito dopo l'allenamento)

    l'allenamento di solito inizia dopo le 18..
    secondo voi vale la pena di fare il pre wo e il post wo o è meglio semplicemente ritardare lo spuntino e fare cena subito dopo l'allenamento?

    Cmq un dubbio è anche che macronutrienti è meglio mangiare prima e dopo l'allenamento..

    Grazie!

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da Spyr
    Sì scusa hai ragione:

    13:00 pranzo
    16:30 spuntino
    20:30 cena (subito dopo l'allenamento)

    l'allenamento di solito inizia dopo le 18..
    secondo voi vale la pena di fare il pre wo e il post wo o è meglio semplicemente ritardare lo spuntino e fare cena subito dopo l'allenamento?

    Cmq un dubbio è anche che macronutrienti è meglio mangiare prima e dopo l'allenamento..

    Grazie!
    CALCOLA...che per un bb il pre/post wo sono la cosa + importante....quindi credo sia proprio il caso di farlo eheh
    Pre....carbo basso IG
    proteine
    grassi buoni(olio,frutta secca)
    (naturalmente micronutrienti....con broccoli,insalata,ecc)
    Post.....carbo alto IG(subito finito l'allenamento....nei spogliatoi per capirci)
    io dopo una 20ina di mn prendo anche 30 gr di prot in polvere del siero

    E dopo 2ore circa....CENA !

    ciao Emanuele

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