Ciao a tutti!
Sono in fase di massa e sto cercando di crearmi una dieta adeguata;
mangerei al primo spuntino 1 panino con bresaola e vorrei sapere se quello di metà pome dev'essere altrettanto calorico o basta solo un frutto... contando che subito dopo m'alleno..
Secondo voi quali sono gli alimenti + utili da assumere come pre- e come post-allenamento?
grazie!
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