cosa ne dite::::dieta massa

[nich]

ecco la mia dieta che faccio per la massa cosa ne dite? i valori affianco sono in grammi magari quelli che assumo nn sono propio preciso pero piu o meno siamo li spero..........



Colazione 7 .00

ARANCE =grammi 50
CORNFLAKES 50
LATTE - di vacca parzialmente screm 100
PANE INTEGRALE 30
PROSCIUTTO CRUDO MAGRO 60

Spuntino 10.30 10.30

BRESAOLA DI MANZO 70
PANE INTEGRALE 20

Pranzo 13.30
ARANCE 80

PASTA ALL'UOVO 150 POMODORI PELATI IN SCATOLA 50
TONNO IN SALAMOIA (sgocciolato) 80

Spuntino post-allenamento 17.30

BANANE 80
BRESAOLA DI MANZO 70
LATTE - di vacca parzialmente screm 100
PANE INTEGRALE 30
Succo di frutta 50 Cena 19.30

FIOCCHI DI LATTE VITESSA (Stuffer) 100 INSALATA (SCAROLA) 200
MELE GOLDEN 50
OLIO DI OLIVA 10
PANE INTEGRALE 100
POLLO - PETTO 250

Spuntino 22.30 23.00

FIOCCHI DI LATTE VITESSA (Stuffer) 100

LATTE - di vacca parzialmente screm 100


Totale giornaliero: kcalorie=2625 proteine= 889 carbo=1295 grassi= 404 sono espresse in kcalorie

aggiungo a questa a pranzo una barretta enervit che mi fa arrivare a circa 2850 kcalorie sono alto 1,83 e peso 76 con una lieve pancetta lo fatta io con un programmino cosa ne dite? ho rispetto il 50-35-15 ciao grazie

[Kire]

per curiosità, come mangi 50g di mela? considerando che pesano tutte all'incirca 2 etti, mangi un quarto di mela al giorno? (non sto scherzando sono serio!)

[nich]

si scusa ai ragione sai io piu he a grammi specialmente sulla frutta vado a porzioni se ci sono altre incongruenze sulla frutta sappiate ch esono 1 o 2 anche le arance all amattine 3 in spremuta a pranzo 1 per il resto come va secondo voi ciao

[tattoos]

Io tendenzialmente aumenterei la % dei grassi rispetto agli altri macronutrienti, magari orientandosi su un 50-30-20.

[nich]

come mai aumenteresti i grassi?

[tattoos]

Perché, se da una parte i grassi sono un po' carenti, mi sembra che tu assuma viceversa troppe proteine, che, se non vado errato, nel tuo caso sono più di 200 gr.

Per un'ulteriore indagine, sarebbe opportuno individuare la % di massa magra.

[Ivan S.]

Concordo pienamente con tattoos. Anzichè guardare gli 80gr di arancia (?), guarderei di più le proporzioni dei macronutrienti.

Fai anche un test per la %di bf e calcola a grandi linee il metabilismo basale. Con i dati da te forniti dovresti avere un MB di circa 2000kcal e quindi la tua dieta risulterebbe scarsa come apporto calorico.E' sempre un'ipotesi.

[Gymmer]

leva quelle arance ..a ke servono? vabbè poi se ti piaccioni

metti la frutta secca e abbassa un po' di proteine

[nich]

si il mio metabolismo basale è intorno ai 2000 quelle in totale sono 2650 caloria perche nn vanno bene? e poi dite che son troppe ma ho rispettato la proporzione 50-35-15?nn va bene?