prenanna

[velasquez]

vi volevo chiedere un consiglio...so che vi stò rompendo molto ma abbiate pietà cmq io di solito faccio uno spuntino prenanna con 500 ml di latte oppure una vaschetta di fiocchi di latte vitasnella....nei giorni in cui mi alleno però,mi finisco di allenare per le 8...arrivo a casa,faccio passare un ora dal postWO e ceno....poi dato che per quando ceno si fà già tardi,lo spuntino prenanna posso anche non farlo??in pratica lo faccio solo nei giorni in cui non mi alleno?

[tattoos]

Velasquez, dipende da tanti fattori: se il tuo pasto pre-notte (già detto perché desidero chiamarlo così...) completa il tuo introito calorico giornaliero, o aumenti gli introiti nei pasti precedenti e non lo fai, oppure continui a farlo.

Se poi hai fame, dopo cena, vedi tu...

[Ivan S.]

Non è indispensabile lo spuntino pre notte. Cosa mangi nel post-wo? E a cena?

[velasquez]

nel postwo prendo una banana con 200 ml di latte in cui sciolgo le pro in polvere...poi forse inizierò a prenderci assieme pure la creatina,tre compresse da un grammo...guarda io ad avere fame ce l'avrei,cioè...uno spuntino prenanna me lo fareiperò...mangiando tardi...lo farei dopo manco un'ora dalla cena...va bene?

[Ivan S.]

Ne abbiamo già parlato mi pare... Prendere proteine nel post-wo non ha senso, tanto meno ha senso prendere creatina con le proteine.

Post-wo solo carbo ad alto IG, come un succo di frutta, con la creatina. Dopo un pasto proteico. Il corpo deve ristabilire il glicogeno prima di inizare la sintesi proteica.

Dormire 8 ore ha maggiore priorità di assumere lo spuntino prima di dormire, quindi se devi dormire sei ore per quello, rinunciaci e vai a letto prima.

[tattoos]

Partendo dal presupposto che questa risposta non è indirizzata ad alcun utente, quello di cui non riesco a capacitarmi è la posizione oltranzinsta che non vi fa vedere al di là del vostro naso, o, per parafrasi, al di la del vostro pasto.

Il Forum è pieno di post che (più o meno) iniziano con "Posso mangiare una barretta energetica prima del WO ?" oppure "Ma il pre-nanna lo devo fare o mi farà male ?" (e, repetita juvant, non ce l'ho con il thread di velasquez) o altre ammirevoli domande.

Il concetto che volevo esprimere è che vi state guardando la punta delle scarpe (o la punta dell'iceberg). Dovete guardare la totalità dell'alimentazione quotidiana programmata. Quante calorie dovete assumere ? Quante pro/carbo/grassi dovete assumere ? Li assumete i micronutrienti ? Fate cinque pasti al giorno ? Le percentuali dei macronutrienti sono rispettate nei pasti ? E così via.
Non dovete identificare il singolo aspetto, perdendo così di vista l'obiettivo globale. Dovete guardare in modo più olistico, senza perdervi in dettagli.

Sì, i dettagli sono importanti, ma se l'intero quadro è sballato o ha macroscopici difetti, non fissatevi: lasciate che solo il miope guardi vicino e non guardi lontano.

P.S.
Io sono miope. Così non mi dite che non sono politically correct...

[Ivan S.]

Quoto tattoos interamente.

[Damien]

Ma scusa se fai passare apposta 1 ora dal postwo per cenare, non fare il postwo..o meglio lo fai con la cena alle 8, cosi poi non hai problemi per il prenanna e lo fai tranquillo.

Non sono assolutissimamente daccordo che le pro non servano postwo...ma proprio non sono daccordo.

[Ivan S.]

Le proteine post-workout non hanno senso perchè il corpo produce un solo enzima alla volta e in quel caso produce l'acetilcoenzima A per trasformare le proteine in carboidrati necessari a ristabilire gli equilibri di glicogeno. Meglio a quel punto assumere carbo ad alto IG e poi qualcosa di proteico, anche mezz'ora dopo.

[Damien]

Le proteine post-workout non hanno senso perchè il corpo produce un solo enzima alla volta e in quel caso produce l'acetilcoenzima A per trasformare le proteine in carboidrati necessari a ristabilire gli equilibri di glicogeno. Meglio a quel punto assumere carbo ad alto IG e poi qualcosa di proteico, anche mezz'ora dopo.

Ivan non sono daccordo, mi sa tanto di teoria che poi non ha risvolti pratici..si veda il discorso (avidina, uovo crudo e vitamina h(o K non ricordo) ).
Tu sei sicuro che tutte le pro vengano trasformate in carbo per ristabilire le scorte di glicogeno...allora perchè tutti quelli che vanno in gara postwo si prendono 50gr di whey punto....a sto punto è lo stesso secondo quello che dici assumere carbo giusto?

[Ivan S.]

Io riporto quanto studiato... Ho studiato anche che il miglior allenamento è fare 3 split settimanali e ne faccio 6... Penso che per un neofita a cui interessi la crescita debba pensare più al glicogeno che alle proteine... Forse mi sbaglio però, non so...

Personalmente post-wo prendo 500ml di succo di frutta e ceno mezz'ora dopo quando rientro a casa, per ora mi ha dato i maggiorni profitti. Se sbaglio edito il post

[Damien]

Io riporto quanto studiato... Ho studiato anche che il miglior allenamento è fare 3 split settimanali e ne faccio 6... Penso che per un neofita a cui interessi la crescita debba pensare più al glicogeno che alle proteine... Forse mi sbaglio però, non so...

Personalmente post-wo prendo 500ml di succo di frutta e ceno mezz'ora dopo quando rientro a casa, per ora mi ha dato i maggiorni profitti. Se sbaglio edito il post

Il punto è che deve pensare a tutto...io vedo lo spuntino postwo nient' altro che uno spuntino...per cui carbo e pro non devono mancare in massa!

Poi dipende comunque anche dal prewo....che prewo è...li no comunque non metterei le pro se è molto vicino.

[Gymmer]

madò ma quanti problemi...se mangi alle 9 e poi verso le 11 hai ancora fame , fatti pure il prenanna e vat' cocc !!!
se invece mangli alle 10, 10:30 non mi sembrerebbe il caso che alle 11 mangi ancora....cosa ci vuole?

[bbhomepage]

se ne è parlato decine di volte:
https://www.bbhomepage.com/forum/search.php