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Discussione: Esperienze ed opninioni...

  1. #1
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    Predefinito Esperienze ed opninioni...

    Ciao a tutti, riprendo qui un argomento che a quanto pare è stato molto appassionante, solo che l'ho iniziato in un forum non adatto, cioè quello dell'allenamento.
    il tutto inizia col racconto di una mia esperienza, dove una sera, dopo essermi allennato duramente con il mio personal trainer, al termine ero così affaticato che avevo sensazioni di nausea e dopo aver mangiato una banana mi sono sentito immediatamente meglio.
    la mia domanda era: cosa mi è successo?
    altri utenti hanno dato spiegazioni abbastanza scentifiche che io, ammetto, non capisco molto per la mia scarsa preparazione sull'argomento, ma a quanto pare la causa è stato il mio scarso apporto di carbo, quindi descrivo la mia dieta:

    ******************************
    colazione:
    1 tazza di the + 100ml di latte HD(delattosato) + 6 fette biscottate integrali + 40gr di marmellata light + 30gr di proteine in polvere.

    spuntino del mattino:
    100gr di tacchino arrosto.

    pranzo:
    verdura a scelta + 150gr di tonno(sgocciolato) oppure 100gr di petto di pollo + 1 cucchiaio do olio extra vergine d'oliva + 60gr di pane.

    spuntino del pomeriggio:
    70gr di bresaola.

    spuntino post w.o.: (anche se non mi alleno)
    1 banana + 30gr di rpoteine in polvere.

    cena:
    verdura a scelta + 150gr di pesce o 200gr di carne magra + 1 cucchiaio d'o olio extra vergine d'oliva
    *************************************

    rammento che l'obiettivo è massa e (possibilmente) diminuire il grasso che purtroppo è visibile nella parte addominale.

    inoltre mi alleno 3 volte a settimana 2 dei quali in+ faccio 20min di cardio, il resto della giornata lavoro sedentario.

    via ai commenti.....
    Ultima modifica di gc.web; 13-03-2006 alle 11:15 AM

  2. #2
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    Se l'obiettivo è massa, mancano i carbo, nettamente. Inoltre, mancano i grassi quasi completamente.

    Per caso hai l'indicazione della tua BF (%) ?

  3. #3
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    Come già detto mangi troppo poco...pochi carbo ma sopratutto grassi.

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da tattoos
    Se l'obiettivo è massa, mancano i carbo, nettamente. Inoltre, mancano i grassi quasi completamente.

    Per caso hai l'indicazione della tua BF (%) ?
    scusa la mia ignoreanza, ma per BF (%) intendi percentuale di grasso?

    se si, non lo so per certo ma dovrei essere intorno 15-18%.

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da Damien
    Come già detto mangi troppo poco...pochi carbo ma sopratutto grassi.
    cosa potrei aggiungere?

  6. #6
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    Se quella è la %BF, sei al limite con le pro. Quindi non aumentarle. Aumenta i carbo e i grassi, come ti ho suggerito...

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da tattoos
    Se quella è la %BF, sei al limite con le pro. Quindi non aumentarle. Aumenta i carbo e i grassi, come ti ho suggerito...
    quindi cosa potrei mangiare in aggiunta...?
    accetto suggerimenti.

  8. #8
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    Pasta ? Riso ? Pane integrale ? Olio extravergine ? Noci ? Nocciole ? etc.

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da tattoos
    Pasta ? Riso ? Pane integrale ? Olio extravergine ? Noci ? Nocciole ? etc.
    thanks...
    cmq avrei anche il problema di un po di ciccetta sull'addome, non vorrei che aumenti..

  10. #10
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    Aumenta gradatamente, inserendo durante gli spuntini una fetta di pane integrale e una manciata scarsa di frutta secca. Magari assumi riso a pranzo (meno di 100 gr. che so io, 70 ? ).

    In questo modo verifichi tu stesso, nel giro di tre settimane, come il tuo corpo reagisce.

    Se il giro vita aumenta, dovrai diminuire. Io però ne dubito.

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da tattoos
    Aumenta gradatamente, inserendo durante gli spuntini una fetta di pane integrale e una manciata scarsa di frutta secca. Magari assumi riso a pranzo (meno di 100 gr. che so io, 70 ? ).

    In questo modo verifichi tu stesso, nel giro di tre settimane, come il tuo corpo reagisce.

    Se il giro vita aumenta, dovrai diminuire. Io però ne dubito.
    grazie 1000!
    inizio a provare proprio da oggi..

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