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Discussione: Aiuto dieta per massa

  1. #1
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    Predefinito Aiuto dieta per massa

    Ciao a tutti! Sto cercando di crearmi un' alimentazione adatta per far massa ma credo d'aver bisogno di qualche consiglio.. cmq sono alto 178 cm per 69 kg (IMC 21,8)

    Colazione: 1 tazza di latte ps (o è meglio il the, magari verde?) + 5 fette con marmellata + yogurt magro
    Spuntino: panino con bresaola
    Pranzo: pasta (100g) + carne rossa (120g) + verdure di contorno + 1 frutto
    II spuntino: 1 frutto
    Cena: 120 g di carne bianca + verdure + 1 frutto

    Riguardo a frutta e verdura, quali sarebbe meglio mangiare a pranzo e quali a cena? Dove potrei ficcare qualche albume d'uovo?

    Forse dovrei metterci qualcosa di proteico o energetico appena prima e appena dopo l' allenamento? (Di solito mi alleno tra il secondo spuntino e la cena).

    Grazie!
    Ultima modifica di Spyr; 10-03-2006 alle 02:53 PM

  2. #2
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    Spyr, più che una dieta per massa, mi sembra una dieta.

  3. #3
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    Dici davvero? Non mi sembra d'ingerire poche calorie! Pensa che l'allenatore me ne ha proposta 1 ancora + ridotta..
    Sei contrario alle porzioni o proprio ai tipi d'alimenti?


    Cmq ogni consiglio è ben accetto!

  4. #4
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    aggiungi negli spuntini della frutta frutta secca...
    mangi pochino, a pranzo aumenta la carne o il pesce ( quel ke sia ) e il secondo spuntino fallo come la mattina aggiungengo sempre la frutta secca ( la tua dieta non ha praticamenta grassi )

    la mattina alzerei le fette biscottate almeno ad 8....se vuoi aggiungere gli albumi, vai nella sezione delle ricette, c'è qualcosa ke può fare x te ( tipo mousse o creps )
    ciao

  5. #5
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    Mentre ti sei già regolato sui cinque pasti (bravo) e non mangi gag°te (ari-bravo), vedo che, a mio modesto avviso:

    1. mangi pochi carboidrati, sia al mattino, sia a pranzo;
    2. assumi poche proteine (se arrivi ai 100 gr. è tanto, visto che per qualche alimento non posti le quantità...);
    3. sono completamente assenti i grassi insaturi e polinsaturi (almeno come indicazione);
    4. i pasti sono un po' sbilanciati: prova a combinarli con tutti i macronutrienti con proporzioni del tipo 50-30-20 oppure 50-25-25 (carbo-pro-grassi).
    Ultima modifica di tattoos; 10-03-2006 alle 04:02 PM

  6. #6
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    Grazie delle risposte,
    cmq la mia dieta ha pochi grassi perchè credevo di doverli limitare favorendo carbo e proteine!
    riguardo agli albumi mi vanno bene anche le uova sode.. chiedevo se mangarli a colazione oppure a un altro pasto!

    Tattoos tu cosa inseriresti come grassi "sani"? Io li avevo limitati per non metter su troppa pancia!
    Cmq pensavo che bastassero i grassi della carne rossa..

    Grazie!

  7. #7
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    Ragazzi miei, mi cadete sempre sui grassi...

    Allora, cerca di NON assumere i grassi animali poiché saturi (non demonizzarli neanche, per carità...) e prediligi quelli vegetali (olio extravergine di oliva, frutta secca). Menzione a parte sono i grassi contenuti in alcuni pesci (esempio, salmone) che, viceversa, pur essendo animali, sono polinsaturi.

    Evita come la peste invece i grassi trans o detti anche idrogenati. Tuttavia, visto che non mangi porcherie, difficilmente li assumerai.

  8. #8
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    Quelle postate da te sono circa 1700 calorie in partenza... Considerato un MB di circa quelle calorie li, dovresti dormire tutto il giorno eheh...
    Segui i validissimi consigli di tattos, cercando di totalizzare (senza schifezze) le 2500 calorie. Non mi dilungo sui suggerimenti, bastano quelli che già ti hanno dato. Sei alto come me e hai quel peso!

    MANGIA
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  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da tattoos
    Ragazzi miei, mi cadete sempre sui grassi...

    Allora, cerca di NON assumere i grassi animali poiché saturi (non demonizzarli neanche, per carità...)
    riguardo al burro hai perfettamente ragione ma i grassi di carne bianca e soprattutto rossa sono anch'essi dannosi??

    Grazie!

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da Spyr
    riguardo al burro hai perfettamente ragione ma i grassi di carne bianca e soprattutto rossa sono anch'essi dannosi??
    Normalmente la carne bianca è molto più magra rispetto a quella rossa ed hanno grassi saturi. Comunque, come detto, non li demonizzare, eh !

  11. #11
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    Dopo vari consigli sono giunto a ritoccarla a questo modo:

    Colazione: 1 tazza di latte ps (o è meglio il the, magari verde?) + 8 fette con marmellata + yogurt greco 0,1% + 3 albumi
    Spuntino: panino con bresaola + 3 frutti secchi
    Pranzo: pasta (120g) + carne rossa (130g) + verdure di contorno + 1 frutto
    II spuntino: panino con bresaola
    Cena: 120 g di carne bianca + verdure + 1 frutto


    Ma in linea di massima come dovrebbero essere distribuite le calorie tra i vari pasti e spuntini??

    Riguardo alla frutta secca sono comprese anche noci ed arachidi o solo prugne albicocche e simili??


    Grazie!

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da Spyr
    Dopo vari consigli sono giunto a ritoccarla a questo modo:

    Colazione: 1 tazza di latte ps (o è meglio il the, magari verde?) + 8 fette con marmellata + yogurt greco 0,1% + 3 albumi
    Spuntino: panino con bresaola + 3 frutti secchi
    Pranzo: pasta (120g) + carne rossa (130g) + verdure di contorno + 1 frutto
    II spuntino: panino con bresaola
    Cena: 120 g di carne bianca + verdure + 1 frutto


    Ma in linea di massima come dovrebbero essere distribuite le calorie tra i vari pasti e spuntini??

    Riguardo alla frutta secca sono comprese anche noci ed arachidi o solo prugne albicocche e simili??


    Grazie!
    Per frutta secca intendiamo noci, mandorle ecc... anche se le albicocche e fichi secchi contengono anch'essi grassi ...

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