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Discussione: Help dieta per massa!

  1. #1
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    Predefinito Help dieta per massa!

    Ciao ragazzi, sto aspettando uno schema alimentare dall'istruttore della mia palestra ma intanto ho provato a buttare giù uno schema per i giorni in cui mi alleno e vorrei dei pareri, consigli, critiche, ciò che volete. Allora, ecco innanzitutto i miei dati:

    Età: 24
    Altezza: 177 cm
    Peso: 58 kg
    Polso: 17 cm
    Mbr: 1400 kal/die

    COLAZIONE:

    1 yogurt total fage 0% con dolcificante liquido +
    7 fette biscottate integrali con una vaschetta di marmellata sz oppure
    3 fette di pane a casetta (tipo mulino bianco) con una vaschetta di marmellata sz oppure
    75 g di bastoncini di crusca o 55 g di muesli oppure
    10 orosaiwa o biscotti simili +
    1 frutto o una manciata di frutta secca +
    caffè (lo bevo amaro)

    SPUNTINO:

    1 fetta di pane di segale (46g circa) +
    40g di bresaola o 60g fesa di tacchino o 15g grana +
    200g frutta

    PRANZO:

    90g Pasta integrale con 5g di olio e 10g grana o con 200g verdure e 5g olio +

    120g bresaola/prosciutto magro o 180g fesa di tacchino o 2 uova con 1 cucchiaio di grana o 200g carne bianca magra o 160g carne rossa magra o 100g salmone al naturale o 4 scatolette tonno al naturale o 2 scatole grandi di simmenthal o 150g pesce + 5g olio o 200g fiocchi di latte o 200g ricotta o 50g formaggio stagionato o 70g stracchino +

    300g verdure con 5g olio +

    1 fetta di pane di segale (45-50g circa)
    o 40g pane integrale +

    caffè

    SPUNTINO Pre-Work (35 minuti cardio con un tot di circa 500 kal consumate + 45 min circa di bb tra macchine per le gambe, addominali, macchina per i dorsali, pesi per braccia/spalle, macchina pettorali, macchina per tricipite):

    1 fetta di pane di segale +
    40g bresaola/priosciutto magro o
    60g fesa di tacchino o
    1 scatola grande di tonno al naturale o
    15 g grana.

    Non mangio altro altrimenti lavoro male e mi viene nausea..

    CENA

    200g bresaola/prosciutto magro o
    300g fesa di tacchino o
    3 uova + 5 g olio + 10g grana o verdure o
    300g carne bianca magra o
    250g carne rossa magra e 150g di quella più grassa o
    1 salsiccia (se dovesse capitare) o
    170g salmone fresco o
    300g altro pesce + 5g olio o
    350g fiocchi di latte o
    300g ricotta o
    75g formaggio stagionato o
    120g straccino +

    350g verdura + 5g olio +

    90g pane integrale o
    2 fette di pane di segale o
    200g patate + 5g olio o
    180g legumi + 5g olio

    SPUNTINO PRENANNA (se lo faccio):

    300g yogurt magro al naturale o
    una tazza (250ml) latte ps o
    2 vasetti altri yogurt

    Totale circa 2450 kal.

    Che dite? Troppo o troppo poco? E la distribuzione dei nutrienti com'è?
    Altra cosa se vi va di darmi un consiglio..nei giorni in cui non mi alleno (faccio 3 giorni alla settimana per ora in genere) quanto mi consigliate di diminuire il menù che ho scritto su? Grazie in anticipo.

    Marco

  2. #2
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    Predefinito

    A me sembra (dico sembra) che meno di 2500 Kcal. siano poche considerate che:

    1. "tieni" 17 anni;
    2. sei sottopeso;


    Prova ad aumentare le calorie.

  3. #3
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    Predefinito :70:

    Ma io ne faccio 24 tra pochi giorni di anni! Quello di 17 è un altro

  4. #4
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    Predefinito

    Marco, perdonami ! Ho preso un granchio così colossale che me ne posso alimentare per almeno un mese. Il solo peccato che ha il colesterolo troppo alto !

    Comunque, rimane valido ciò che ho detto.

  5. #5
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    Predefinito non ti preoccupare..

    avevo capito che ti eri sbagliato! secondo te, se non chiedo troppo, di quanto dovrei aumentare le calorie nei giorni di allenamento e su quante dovrei stare nei giorni di 'nada'? poi, per quanto riguarda la distribuzione carbo, pro e grassi il mio schema per te va bene o dovrei variare qualcosa? grazie, Marco.

  6. #6
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    Predefinito

    Io terrei l'alimentazione costante (sia nei giorni di allenamento sia nei giorni di stacco).
    Sull'aumento delle calorie, io le aumenterei a circa 3000. Comunque, vedi tu: prova a seguire il regime da te postato per tre settimane e se non vedi risultati, aumenta come indicato.
    Inoltre, inserirei i grassi in tutti quei pasti in cui sono assenti (cioè nei due spuntini). Magari optando per quelli che hai inserito a colazione (frutta secca).

  7. #7
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    Predefinito ok :77:

    grazie! in attesa dello schema dell'istruttore proverò lo schema che ho indicato e in caso aumenterò come su tuo consiglio. per quanto riguarda i grassi ok, li inserisco negli spuntini e ovviamente posso solo mettere quelli della frutta secca..l'olio evo per quanto buono sia non ci azzecca proprio con quei pasti! :-) ciao e grazie anora, Marco.

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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