ciao a tutti sono nuovo del forum,mi chiamo Manolo ho 28 anni sono basso 171 cm peso 70 kg ed ho un girovita di 85cm(circa),è da un po che vi leggo e ora ho deciso di postare anch'io x avere qualche consigli in merito alla mia alimentazione.
Dal mio istruttore mi sono fatto fare una scheda x la definizione (credo che sia il periodo giusto) ,di conseguenza anche quella alimentare perxheè le cose vanna fatte bene,da qui ne è uscita questa alimentazione(veramente sono 2 ma io ne faccio una ) che non mi soddisfa cosi chiedo consigli
mattina
50 gr di latte o 100 gr di yogurt
30 gr di cereali o 20 gr biscotti int
una compressa di sali e vitamine
una comp di vitamina c
metà mattina 150 gr di frutta
60 gr di uova o 100 gr di fiocchi di latte o
50 gr di prosciutto
pranzo
150 gr di carne o pesce
50 gr di riso o pasta o legumi
150 gr di verdure
una compressa di vitamina c
metà pomeriggio
100 gr di patate
70 gr di tonno o 50 gr di ricotta o
50 gr di uova
cena
150 gr di pesce o 100 gr di carne
100 gr di patate o 30 gr di pane
200 gr di verdure
condimenti 20 gr di olio solo su verdure
pasta al pomodoro carne e pesce senza sale
io vorrei modificarla cosi:
MATTINA
300 gr di latte un caffe o yogurt al caffe
80 gr di biscotti int(posso fare 50 gr)
metà mattina
uno yogurt alla frutta parz sc
pranzo
80 gr di pata o riso
100 gr di carne
150 gr di verdure
un frutto (di solito ne mangiavo dai 250 a 300 gr )
metà pomeriggio
40 gr di pane 50/60 gr di tonno o
prosciutto 40 gr
cena
120/140 gr di canre
200 gr di verdure
un frutto
nell'arco della giornata 6
cucchiaini di zucchero(anche 3) 4 cucchiani di olio ps: gli spuntini volendo li posso invertire
ringrazio tutti in anticipo
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