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Discussione: alimentazione e allenamento x massa

  1. #1
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    Messaggio alimentazione e allenamento x massa

    ciao tutti;posto qui la mia alimentazione x la massa per avere da voi suggerimenti su un eventuale correzzione.
    sono alto 180cm peso 84 BF11.5% ed ho finito da una settimana la ultimate diet1.0 grazie a tutti!!!!

    COLAZIONE:100gr farina d'avena 6 bianchi e 1 rosso più un frutto

    SPUNTINO:100GR PANE DI SEGALE 80gr bresaola 4 mandorle

    PRANZO:100GRAMMI PASTA 200 d carne ,verdura,1 ftta di pane

    SPUNTINO:100gr tonno 50gr gallette di riso 4 mandorle 1frutto

    CENA:80 gr riso 200 carne 1 insalata

    PRENANNA:200gr formaggio in fiocchi

    allenamento

    lunedi parte alta ipertrofia 9serie da 6 a muscolo

    martediparte bassa dinamica 9serie da 12-15 a muscolo

    giovedi parte alta dinamica

    venerdi parte bassa ipertrofia

    dite la vostra ciao a tutti.

  2. #2
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    L'alimentazione è + che ottima

    L'allenamento postalo nella sezione apposita e in maniera + dettagliata... xche così...
    Comin'for you, we're the cowboys from hell - Pantera

  3. #3
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    Scusa bruto, ma i grassi sono presenti nei soli spuntini ???

  4. #4
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    no a pranzo e cena . . . 2 cucchiai di olio di oliva

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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