Alimentazione x massa

[redcowboy]

Ciao ragazzi io faccio palestra da un paio di anni ma non riesco ad incrementare di massa come vorrei.Sono alto 1e90 circa,peso 76 kg!
Spalle:132 cm Braccio:35 cm Vita:82cm
Mi alleno 3 volte la settimana: 1Petto/bicipite 2dorso/tricipite 3Spalle/richiamo Bicipite/gambe

Volevo sottoporvi la mia nuova alimentazione xche sicuramente potete darmi qualche utile consiglio:

colazione:150 ml latte parz scremato
2 fette biscottate con miele

spuntino: Prosciutto/Bresaola/1 uovo + frutta secca

Pranzo: 120gr pasta con olio,verdura

Spuntino: 1pakketto di crackers,1 scatoletta di tonno(100gr),frutta secca,frutto

Allenamento

Cena:Pasta 60 gr
Bistecca di pollo(150gr)
Verdure

Prenanna:1 yogurt magro,frutto

totale Kcal 2000
Proteine:28%
Carboidrati:56%
Grassi:15%

forse dovrei aumentare un po piu i grassi ma nn so come..
Vi pare una dieta valida?

Grazie

Redcowboy

[Marcolino83]

Ciao anche io sono quasi 1.90....e peso 83kg, tu sapessi quanta fatica ho durato per mettere su un po' di chili.... Inizialmente pesavo 76 kg proprio come te e per questo posso dirti che se non aumenti i carbo.....non si cresce.
Inanzitutto direi:

colazione:3 albumi + tuorlo, pane integrale (100 gr...)+ 4 o 5 noci

spuntino: Fesa di Tacchino/Bresaola/ + frutta secca metti una mela

Pranzo: 120gr pasta con olio direi anche 150 gr di pasta....,verdura aggiungi proteine.....

Spuntino: 1pakketto di crackers niente crackers solo una mela ,1 scatoletta di tonno(100gr),frutta secca,frutto

Allenamento

Cena:Pasta 60 gr aumenta a 100-150 gr visto che come me non riesci a mettere massa
Bistecca di pollo(150gr)
Verdure + OLIO

Prenanna:1 yogurt magro,frutto

[PumaVive]

Ciao ragazzi io faccio palestra da un paio di anni ma non riesco ad incrementare di massa come vorrei.Sono alto 1e90 circa,peso 76 kg!
Spalle:132 cm Braccio:35 cm Vita:82cm
Mi alleno 3 volte la settimana: 1Petto/bicipite 2dorso/tricipite 3Spalle/richiamo Bicipite/gambe

Volevo sottoporvi la mia nuova alimentazione xche sicuramente potete darmi qualche utile consiglio:

colazione:150 ml latte parz scremato
2 fette biscottate con miele

spuntino: Prosciutto/Bresaola/1 uovo + frutta secca

Pranzo: 120gr pasta con olio,verdura

Spuntino: 1pakketto di crackers,1 scatoletta di tonno(100gr),frutta secca,frutto

Allenamento

Cena:Pasta 60 gr
Bistecca di pollo(150gr)
Verdure

Prenanna:1 yogurt magro,frutto

totale Kcal 2000
Proteine:28%
Carboidrati:56%
Grassi:15%

Ma tu volevi crescere cn sta dieta? forse dimagrire

[redcowboy]

Dite che devo auentare i carboidrati?Io nn ho problemi ma nn vorrei diventare un budellone senza una minima definizione....non riesco proprio a mettere su peso ma non volevo ingrassare...

Come integratori secondo voi è meglio prendere del Gainer o solo delle proteine?

Grazie

[tattoos]

Dovresti aumentare probabilmente l'introito calorico complessivo. 2000Kcal. non sono tante. Ovviamente, questa considerazione è generale e non tiene in considerazione le tue caratteristiche personali.

Voglio che se vuoi aumentare di peso in modo controllato, dovresti verificare qual è il tuo fabbisogno calorico quotidiano ed aumentare l'introito di un 15-20%, distribuendo l'arricchimento durante tutti i pasti, cercando, nel frattempo di bilanciare maggiormente i pasti (ad esempio, in tutti i pasti ci dovrebbero essere i lipidi, i glucidi ed i protidi).