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Discussione: alimentazione massa

  1. #1
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    Predefinito alimentazione massa

    ciao ragazzi,
    ho 23 anni, sn alto 1,77 e peso 61!
    sto cercando da 5 mesi di aumentare la massa muscolare,facendo BB.
    ditemi voi se sta dieta va bene!

    Colazione: latte + fette biscottate

    spuntino: panino cn bresaola + frutto

    pranzo: pasta + verdure + frutto

    spuntino: scatoletta tonno + frutto

    cena: raramente pasta + carne + verdura + frutto

    mangio 4 albumi circa + 1tuorlo una volta al giorno, o pranzo o cena.
    mangio legumi, come lentikkie o fagioli, un paio di volte a settimana.

    A volte però salto qualke spuntino per motivi logistici!! mi trovo a lezione, o mi sveglio tardi....

    Che ne dite??
    grazie a tutti

  2. #2
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    Che ne dite??
    Che non va bene come dieta per massa !

  3. #3
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    Va be'. Ero molto tentato di rispondere con il solito, consueto, canonico invito a leggere il forum.

    Poi ho guardato l'ora e ho visto di aver un po' di tempo e così...

    Ti dico che mangano i grassi ed assumi pochi carbo. Così non andrai da nessuna parte...

    Ti faccio degli esempi:

    Colazione: toast con prosciutto magro oppure yogurth greco magro con miele oppure albumi con marmellata + frutta secca

    spuntino: panino cn bresaola + frutta secca

    pranzo: pasta/riso + carne/pesce + verdure con olio extravergine di oliva + frutto

    spuntino: scatoletta tonno + frutto + frutta secca

    cena: carne/pesce + verdura con olio extravergine di oliva + frutto

    Ovviamente non ho inserito le quantità perché esse dipendono fortemente dai tuoi dati (altezza, peso, attività quotidiane, età, etc.).

    Inoltre, oltre a carne/pesce puoi variare (con moderazione) con derivati dal latte (meglio se grana oppure fiocchi di latte).

    Ciao!

  4. #4
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    A prescindere dal fatto che postare un "menu" non significa nulla, senza la quantità, questa alimentazione puo' andare bene per una donna che vuol perdere peso
    Basterebbe leggere decine di post dove io o altri utenti abbiamo dato indicazione per impostare un'alimentazione corretta
    Mi ripeto:
    devi calcolare il tuo fabbisogno calorico giornaliero
    al totale delle Kcal trovate devi aggiungere almeno un 20%
    devi impostare un'alimentazione su 5 o 6 pasti (3 principali 2/3 spuntini)
    ad ogni pasto o spuntino devi avere un apporto di carbo/proteine/lipidi
    Prova inizialmente con 55% carbo, 25% protidi, 20% lipidi

    Il tuo "menu" è privo di fonti lipidiche!

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da tattoos
    Va be'. Ero molto tentato di rispondere con il solito, consueto, canonico invito a leggere il forum.

    Poi ho guardato l'ora e ho visto di aver un po' di tempo e così...

    Ti dico che mangano i grassi ed assumi pochi carbo. Così non andrai da nessuna parte...

    Ti faccio degli esempi:

    Colazione: toast con prosciutto magro oppure yogurth greco magro con miele oppure albumi con marmellata + frutta secca

    spuntino: panino cn bresaola + frutta secca

    pranzo: pasta/riso + carne/pesce + verdure con olio extravergine di oliva + frutto

    spuntino: scatoletta tonno + frutto + frutta secca

    cena: carne/pesce + verdura con olio extravergine di oliva + frutto

    Ovviamente non ho inserito le quantità perché esse dipendono fortemente dai tuoi dati (altezza, peso, attività quotidiane, età, etc.).

    Inoltre, oltre a carne/pesce puoi variare (con moderazione) con derivati dal latte (meglio se grana oppure fiocchi di latte).

    Ciao!




    senza dubbio l'hai strutturata nella giusta direzione ma i dati li aveva inseriti

    tattoos tattoos

  6. #6
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    23 anni, sn alto 1,77 e peso 61....è già qualcosa...

    certo qualche dato in +..............

    direi che sei un tipo magro x natura e dovresti partire almeno da 2200kcal al giorno divise in 5-6 pasti
    100-130g di prot + o -
    il resto carbo e grassi in rapporto 2 a 1.......
    carbo da pane-pasta-riso ( possibilmente integrali ) verdure ( 400g giorno ) qualche frutto, fette biscottate ( poss. integ. ) miele, cereali integrali.......
    grassi da olio d'oliva,noci,mandorle, qualche arachide, nocciole olio di pesci e pesce grasso in genere

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da Manga81
    ...ma i dati li aveva inseriti

    tattoos tattoos
    Eh eh eh, Manga, checcevojfa' ?

    Fuso dopo una giornata di lavoro, non me ne sono accorto !!!!! Chiedo umilmente scusa e mi cospargo il capo di cenere.



    Io gli darei almeno 2500 Kcal. per iniziare. E' un po' sottopeso. Che dici Manga ?

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da tattoos
    Eh eh eh, Manga, checcevojfa' ?

    Fuso dopo una giornata di lavoro, non me ne sono accorto !!!!! Chiedo umilmente scusa e mi cospargo il capo di cenere.



    Io gli darei almeno 2500 Kcal. per iniziare. E' un po' sottopeso. Che dici Manga ?

    fratello non so bisogna sapere che fa durante la giornata...
    io penso 2200
    poi ogni settimana sale di 100kcal
    2300
    2400
    2500
    in base a ciò che dice lo specchio............x evitare di appannarsi troppo

  9. #9
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    ragazzi,
    conduco una vita normalissima,
    non troppo dinamica e manco sedentaria da nonnetto!!!
    in effetti, avete ragione, mancano i carbo.....infatti sto cercando di aggiungere la pasta la sera e la frutta secca,anche se mi fa skifo ma pazienza!!!!
    per il resto, beh....nn sn d'accordo cn l'affermazione di Fifty, sfido qualsiasi donna a mangiare ste cose e poi vediamo se dimagrisce!!!ma dai!!!
    ragazzi,
    ma sto yogurt greco??

  10. #10
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    ma sto yogurt greco??
    Non è proprio facile facile da trovare. Comunque è il "famoso" yogurth colato greco che viene importato ed è reperibile nei supermercati un po' forniti.

    Conosco almeno due marche: Mergal e Fage. Per quest'ultimo ti inserisco pure il link Ciàpa

  11. #11
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    sfido qualsiasi donna a mangiare ste cose e poi vediamo se dimagrisce

    Perderesti la sfida

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da tattoos
    Non è proprio facile facile da trovare. Comunque è il "famoso" yogurth colato greco che viene importato ed è reperibile nei supermercati un po' forniti.

    Conosco almeno due marche: Mergal e Fage. Per quest'ultimo ti inserisco pure il link Ciàpa
    Di solito lo trovi nei supermercati "Coop"(io almeno alla coop vado sul sicuro per lo yogurt greco) Ed ha anche dei valori sensazionali !!!!
    Per 100 gr di prodotto:
    Kcal---------> (52)
    proteine------> 9g
    carboidrati----> 4g
    grassi--------> 0g
    La marca è quella della FAGE !!!!
    Io mi chiedo una cosa....ma dobbiamo poi fidarci di quanto riportano le etichette??? Mha...!!!!!

    ciao Emanuele

  13. #13
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    fiftyyyyyyyy
    ma quale sfida!!!!!!!!!
    vuoi dirmi che cio che mangio è valido per dimagrire per una donna???
    ma piantala dai!

  14. #14
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    Non per difendere l'opinione di fifty, che sa benissimo argomentare autonomamente le proprie , ti dico che fifty ha ragione.

    L'alimentazione attuale è carente, se vuoi mettere su massa.

  15. #15
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    Citazione Originariamente Scritto da tattoos
    Non per difendere l'opinione di fifty, che sa benissimo argomentare autonomamente le proprie , ti dico che fifty ha ragione.

    L'alimentazione attuale è carente, se vuoi mettere su massa.
    Fabry non aveva capito che il mio era un eufemismo

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