devo abbassare le proteine?

[carlo_rm86]

Ragazzi qst è la mia dieta

colazione
400 ml latte + 60 g kellogs cereali tot 22 prot

spuntino
80 g pane + 50 g bresaola tot 24 prot

pranzo tot 24 prot
120 g pasta con pomodoro
50 g tonno ( 1 scatoletta ) o uova
insalata con 1 cucchiaio olio

spuntino
80 g pane + 50 g bresaola tot 26 prot
1 banana ( post WO)

cena tot 25 prot
100/120 g carne
verdura
60 g riso ( qnd mi alleno)

In totale ( misurato con DIetacal ) viene
121 g proteine 32 g grassi 330 g carboidrati
1940 kcalorie

Vanno bene, considerando che sono 165 x 58 ?
Che quantità devo modificare?
Grazie

[carlo_rm86]

nessuno può aiutarmi?

[Damien]

Le lascerei cosi...conti tutto nobili e non.

[tattoos]

Concordo con Damien. Non mi sembrano enormemente elevate.

Se sei 58 Kg. e se hai, ipoteticamente un livello di BF al 10% dovresti assumere (circa) 110 gr. di pro. Ne assumeresti, secondo i tuoi calcoli, 10 gr. in più. Ma, poiché hai contato anche quelle non nobili, direi che i livelli proteici sono soddisfacenti.

Ti consiglio, in ogni caso, di bere almeno tre litri di acqua al giorno...