Mia alimentazione...

**velasquez** · 17-02-2006, 03:45 PM

eccola qui,dopo aver parlato nella sezione KINIESOLOGIA SPORTIVA,posto qui la mia alimentazione...mi è stata data dal mio personal trainer ma vorrei anche un vostro consiglio...
COLAZIONE
500 ml di latte scremato o 500 gr di yogurt magro bianco
+
12 fette biscottate integrali oppure 4 barrette frutti rossi kellog's oppure 2 vasetti risolat oppure 90 grammi di cereali fitness nestlè
+
4 cucchiaini di miele o marmellata diet hero

SPUNTINO
panino integrale 100 grammi oppure 5 gallette di riso integrali oppure 2 mele/pere o 1 banana
+
100 gr di bresaola o fesa di tacchino o una scatoletta di tonno al naturale o 1 vasetto di fiocchi di latte
oppure 500 ml di latte(o yogurt) con 50 gr di frutta secca

PRANZO
120/130 grammi di pasta o riso integrale,o riso basmati,o riso ai 3 cereali o 300 grammi di patate
+
eventuale salsa di pomodoro bollita
+
approx 200 grammi di petto di pollo o tacchino ai ferri o 2 vasetti di tonno al naturale o salmone al naturale o 120 grammi di parmiggiano o 2 vasetti di fiocchi di latte o 10 albumi e 2 tuori a frittata o sodi oppure 2 hamburgher di tacchino oppure 1 vasetto di ricotta magra oppure 300 grammi di pesce bianco bollito o 200 grammi di pesce spada ai ferri
+
verdura a piacere
+
10 ml di olio di oliva a crudo

SPUNTINO POMERIGGIO(vedi quello del mattino)
POST WO
1 banana con 200 ml di latte scremato e 30 gr di pro in polvere

CENA
vedi pranzo ma al posto del primo un panino integrale da 100 grammi

ditemi tutto

**tattoos** · 17-02-2006, 04:03 PM

Beh, devo dire che non è per niente male...

Il tuo PT non è da buttare ! (scherzo).

Forse, l'unica pecca è localizzata al mattino con pochi grassi. Ma questo è voler vedere il pelo nell'uovo.

**velasquez** · 17-02-2006, 10:18 PM

ma con la quantità delle pro come siamo?io nn sose hai letto anke nell'altro thread,ho un pò di paura circa la loro quantità...ke potrebbero affaticare reni e fegato...

**tattoos** · 18-02-2006, 03:46 PM

Non mi sembrano altissime. Comunque, dovresti fare il solito, semplice, calcolo di non superare la porzione di 2 gr. per Kg. di massa magra.
Tu come sei messo, da questo punto di vista ? Non rammento di aver letto i tuoi dati...

**velasquez** · 18-02-2006, 09:20 PM

sono alto 174 e peso 71.9 kg....mi son pesato l'ultima volta 2 settimane fa prima di iniziare l'allenamento,con la bilancia della PT ke rileva pure massa grassa....la massa grassa mia è 11 kg,quindi di massa magra ho 60.9..mi sa ke le pro ke ingurgito,da 1 anno e mezzo,son troppe!e l'ho scoperto solo ora...nn trovi?le abbasso ke dici?

**misterix** · 19-02-2006, 01:18 AM

Originariamente Scritto da velasquez

eccola qui,dopo aver parlato nella sezione KINIESOLOGIA SPORTIVA,posto qui la mia alimentazione...mi è stata data dal mio personal trainer ma vorrei anche un vostro consiglio...
COLAZIONE
500 ml di latte scremato o 500 gr di yogurt magro bianco
+
12 fette biscottate integrali oppure 4 barrette frutti rossi kellog's oppure 2 vasetti risolat oppure 90 grammi di cereali fitness nestlè
+
4 cucchiaini di miele o marmellata diet hero

SPUNTINO
panino integrale 100 grammi oppure 5 gallette di riso integrali oppure 2 mele/pere o 1 banana
+
100 gr di bresaola o fesa di tacchino o una scatoletta di tonno al naturale o 1 vasetto di fiocchi di latte
oppure 500 ml di latte(o yogurt) con 50 gr di frutta secca

PRANZO
120/130 grammi di pasta o riso integrale,o riso basmati,o riso ai 3 cereali o 300 grammi di patate
+
eventuale salsa di pomodoro bollita
+
approx 200 grammi di petto di pollo o tacchino ai ferri o 2 vasetti di tonno al naturale o salmone al naturale o 120 grammi di parmiggiano o 2 vasetti di fiocchi di latte o 10 albumi e 2 tuori a frittata o sodi oppure 2 hamburgher di tacchino oppure 1 vasetto di ricotta magra oppure 300 grammi di pesce bianco bollito o 200 grammi di pesce spada ai ferri
+
verdura a piacere
+
10 ml di olio di oliva a crudo

SPUNTINO POMERIGGIO(vedi quello del mattino)
POST WO
1 banana con 200 ml di latte scremato e 30 gr di pro in polvere

CENA
vedi pranzo ma al posto del primo un panino integrale da 100 grammi

ditemi tutto

Dal post wor alla cena quando tempo lasci passare

**velasquez** · 19-02-2006, 02:21 PM

dipende...se mi alleno tardi(8) appena torno a casa mangio pure,quindi passerà un 15 minuti...altrimenti 1 oretta!come mi regolo con le pro,ne ingurgito tante credo,vero?

**misterix** · 19-02-2006, 04:30 PM

sono um po troppe tu come ti ci trovi nel senso hai piu benefici acquisisci piu massa piu volume ti senti piu asciutto...

**velasquez** · 19-02-2006, 05:37 PM

guarda nn so se hai letto quel ke ho scritto in KINIESOLOGIA SPORTIVA,comunque ti spiego velocemente...io mi faccio seguire da una personal trainer,questa dieta me l'ha data lei e la stò seguendo da un anno e mezzo,senza problemi..ma da un pò di tempo a questa parte è successo ke ho delle "fosse" sotto gli occhi,occhiaie,ke in pratica partono dal collegamento tra occhio e naso fino giù...figurati mi stò facendo pure le lampade,dato ke il mio colorito è pelle kiara kiara,con quelle le "cammuffo" anke,però cmq si vedono..ad ogni modo pensavo ke queste potevan essere collegate con l'alimentazione e in effetti mi è stato detto in quel thread ke poteva esser sintomo di affaticamento del fegato...il punto adesso è ke non so ke fare...e ti confesso ke un poketto di paura ce l'ho..

**velasquez** · 19-02-2006, 06:14 PM

ora ke ci penso,nn so se c'entra qualcosa ma potrebbe essere dovuto al fatto ke,solitamente,mi sveglio durante la notte(max 1 volta però) per andare in bagno?magari interrompo il sonno,cose così...nn ne ho idea,ma spero nn sia dovuto a problemi di fegato e robe così...cosa potrei fare?