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Discussione: Salve a tutti... Domandina

  1. #1
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    Predefinito Salve a tutti... Domandina

    Buongiorno a tutti,

    ho iniziato da 1 mese palestra e ho +o- 1 alimentazione corretta (pasta e carne, a volte anke verdure)

    Vorrei da voi qualche consiglio in + visto che sono agli inizi; cioè l'alimentazione nn è male, calcolando che prendo anke la creatina è essenziale un buon allenamento e 1 buona dieta altrimenti è inutile prenderla.

    L'allenamento x ora è quello standard, cioè tutto in 1 giorno +o-; non sono 1 skeletro ma manco 1 armadio a 4 ante.

    Quello che vi chiedo è qualke consiglio sull'alimentazione e le dosi da prendere.

    Io sono 190cm x 80kg a colazione mangio 1 toast cn la marmellata e bevo 1 bikkiere d spremuta, pranzo cerco sempre di prender o il panino vegetariano o qualcosa cn dentro la carne e poko formaggio e a cena dopo palestra mangio pasta al sugo e 1 po di verdura (a volte). Mi concedo purtroppo qualke pikkola distrazione troppo spesso ma la gola è gola :P

    Diciamo che vorrei ingrossare abbastanza velocemente x arrivare alla bella stagione in forma e ben scolpito.

    Vi ringrazio x il tempo che avete dato a questo post e x le relative risposte.
    I tre grandi re del body-building

  2. #2
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    mangi tropp poco...

    mancano almeno 3 pasti (gli spuntini) e le pro al mattino e la sera...

  3. #3
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    Bhe se puoi consigliarmi cosa mangiare, quando e in quale quantità te ne sarei grato

  4. #4
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    come faccio a consigliarti una cosa del genere nn so niente di te...

    sei tu ke devi documentarti e adattare a te cio ke sai, sperimentare e sperimentare fino a quando nn trovi la formula adatta a te ke cmq andra modificandosi nele tempo.

  5. #5
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    Caro Tupac_Shakur (ammazza che nick ), cominciando col dirti, insieme al benvenuto anche un enorme auspicio per una buona, approfondita lettura di questa sezione del forum, gli aspetti sui quali tu chiedi lumi e pareri sono già stati dibattuti da tempo e sono stati oggetto di discussioni più o meno interminabili.
    Perciò sarebbe opportuno che tu segua queste linee di carattere generale, tenendo presente che:

    1. leggi;
    2. proponi una dieta;
    3. ne discutiamo tutti assieme.

    Le linee guida sono sempre (e quando dico sempre, credimi, è così...) le solite.
    Ossia:

    1. fai cinque pasti al giorno (tre principali -colazione, pranzo e cena- e due secondari -spuntini);
    2. almeno nei tre pasti (auspicabilmente su tutti e cinque) ci devono essere i tre macronutrienti (carboidrati, proteine e grassi);
    3. prediligi i grassi mono e polinsaturi;
    5. in massa non preoccuparti di tagliare i carbo, soprattutto da fonti con basso livello di IG;
    6. non sottovalutare l'assunzione i micronutrienti (vitamine e sali minerali) da frutta e verdura (ottime fonte di carbo, peraltro);
    7. non eccedere nell'assunzione di proteine al consueto livello di 2 gr. per Kg. di massa magra;
    8. ogni tanto concediti una deviazione dalla dieta (leggasi "sgarro"), fa bene alla cervice;
    9. Buon lavoro!

  6. #6
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    SE sei agli inizi la creatina la abolirei, con quei soldi comprati le proteine. A colaione bevi il latte, a metà mattinata fai uno spuntino, a metà pomeriggio idem. Uno spuntino=panino con 80/100g di affettato o tonno, oppure 30g di proteine e un frutto....devi mettere su muscoli e l'unico modo per farlo è mangiare proteine (le proteine sono per il corpo come i mattoni per le case).

  7. #7
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    Le proteine le prendo dopo la palestra, la creatina la prendo la mattina e dopo mangiato.

    X quanto riguarda gli spuntini a lavoro è 1 po dura farli riesco a malapena a prendere il panino cn la cotoletta e quello cn l'affettato o tonno a mezzogiorno.


    Pensavo d portarmi le barrette ma nn so se son così utili

    Bhe cercherò d fare come hai detto tu, grazzie x il consiglio.

  8. #8
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    comprati piu di un panino e mangiali i momenti diversi, te li potrai prendere 5 min per andare in bagno, o per il caffe.

  9. #9
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    Le barrete sono ok, ma forse un po troppo costose.

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da konkoji
    comprati piu di un panino e mangiali i momenti diversi, te li potrai prendere 5 min per andare in bagno, o per il caffe.
    Bhe quelli nn me li nega nessuno... xo sono in sede e c'è la mensa che nn è 1 grankè e fan i panini limitati uff uff.

    Nn vorrei abusare d caffeina (stile 50 caffè), le barrette le ho trovate in 1 posto dove costan poko se mi dici che posso usarle x sostituire gli spuntini le compro al volo.

  11. #11
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    vedi i nutrienti ke contengono e vedi se si adattano alla dieta.

  12. #12
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    Ok tanto oggi dovevo andare a prendere i guanti visto che mi si stan spakkando le mani e forse prendo anke la cintura... xo nn so se è il caso.

    Bhe vi ringrazio x i consigli e a breve posterò la dieta che ho scelto di seguire... mi manka ankora qualke ritocchino e poi è finita.


    Ha 1 domanda ma la storia della banana prima d fare palestra è vera?? o meglio dire è vero che la banana ti da "forza"?? me la detto 1 tipo in palestra + pikkolo d me e bho sinceramente nn avendolo mai sentito nn so se fidarmi o no.

  13. #13
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    se la dieta è equilibrata la banana nn serve.

    e neanke la cintura... ke nn tipreserva dagli infortuni ma impedisce ai muscoli addominali e lomabari si fortificarsi a dovere

  14. #14
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    Irriverente

    Questa è la dieta quasi definitiva che sto seguendo da 1 settimana e cn cui mi trovo bene.

    Colazione:

    -Spremuta con fette biscottate o Latte cn biscotti + creatina

    10:30 1 spuntino:

    -Barretta energetica o frutto a sceltra tra quelli in mensa

    Pranzo:

    -Panino cn prosciutto o se vado fuori pasta e carne

    15:30 2 spuntino:

    -Preferibilmente banana o barretta proteica

    Post allenamento:

    -Proteine

    Cena:

    -Pasta con carne e verdure a volte anke formaggi o mozzarella

    Dopocena:

    -Creatina

    22:30 3 Spuntino:

    -Nn lo faccio spesso xo mangio 1 frutto (mela o pera)

    --------------------------------------------------------------------------

    Ho ankora qualke pikkolo dubbio su qualcosa xo bho vorrei sentire prima cosa mi consigliate e cosa ne pensate voi d questa dieta. Mancano forse i grassi.

    Ha dimenticavo 1 volta a settimana mi permetto 1 pikkolo vizzio (pizza, torta ecc ecc) sn troppo goloso :P

  15. #15
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    Messa così, in assenza di quantità, direi che non è il massimo della vita, in massa. Diciamo che mi sembra carente sotto il profilo calorico.

    Come già ti sei reso conto, mancano i grassi e non mi sembra equilibrata, ossia non vedo che in ogni pasto sono presenti tutti e tre i macronutrienti.

    Ma le barrette energetiche come sono prodotte ? Cioè, quali sono gli ingredienti e le composizioni nutrizionali (così come ti consigliava di verificare konkoji) ?

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