Salve a tutti. Mi presento: sono Simone e mi sono appena registrato.
Ho 34 anni. Altezza 1,75. Peso 92. Il problema è che i 92 non sono di muscoli, anzi... (la bilancia dice un 28% ca di massa grassa)
Da agosto ho iniziato ad andare in palestra e ho già smaltito un 6 kg circa. Da qualche settimana ho iniziato ad alzare pesi più seriamente.
La mia settimana tipo è questa:
Lunedì: addominali / petto / bicipiti / lavoro aerobico 30/40 min
Martedì: dorso / spalle / tricipiti / spinning 1 h
Giovedì: addominali / petto / bicipiti / spinning 1 h
Venerdì: dorso / spalle / tricipiti / lavoro aerobico 30/40 min
Da una settimana circa ho iniziato a stare molto attento all'alimentazione: 6 pasti al giorno, proteine, ecc.
Il dubbio è questo: come mi devo alimentare per perdere grasso e contemporaneamente non ostacolare l'aumento di muscoli?
A complicare le cose: non mangio carne (il pesce sì, ma non troppo)
L'alimentazione tipo è questa:
pasto 1: latte / integratore proteico / fiocchi d'avena / qualche arachide
pasto 2: frutta o verdura / parmigiano o fiocchi di latte o yogurt / un paio di cracker
pasto 3: pasta o riso (mai più di 70/80 gr) / soia o uova o pesce / verdura
pasto 4: latte /integratore proteico / frutta
pasto 5: soia o formaggio o pesce /verdura / un po' di pane + un bicchiere di vino (senza non ci so stare!) (A volte capita che la sera la pasta o il riso ci siano e allora tolgo il pane)
pasto 6: yogurt o fiocchi di latte o parmigiano / qualche arachide
Inoltre, prima e dopo l'allenamento prendo aminoacidi ramificati.
Grazie in anticipo a chi mi vorrà dare un aiuto!
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