Ciao a tutti,come potrete notare sono nuovo del forum,o meglio vi leggo da tanto ma questo è il mio primo thread.
So che no potrete postarmi diete e work out,ma vi chiedo di illuminarmi e darmi consigli.
Sino a questo mese,prima di decidere di dedicarmi a tempo pieno al B.B,ho sempre giocato a calcio e frequentato la palestra saltuariamente per mantenermi tonico.
Ho sempre mangaiato"pulito"con qualche mega-sgarro in occasiione del fine settimnana.
Altezza:188 Peso:80 Petto:117 Vita:82 Collo:41 Polso:17
DIETA:
ù
COlazione:115gr di pane ai 5 cereali+marmellata,200latte granarolo 0.1 con 30gr proteine in polvere(siero del latte 95%),5 mqandorle.
Spuntinoanino con bresaola con un filo d'olio extra
Pranzo:100gr riso,100gr petto di pollo ai ferri,insalata,pane50gr,olio extra 20gr.
Merenda; panino con tonno al naturale,5 mandorle.
Post w.o:banana piu una compressa multicentrum.
Cena:80gr pane di segale,200gr merluzzo,200 cavoli al vapore con 20 gr olio extra,una mela.
Allenamento 1
panca piana 10-8-8-6
panca alta 10-8-6
parallele larghe 3xmax
croci piane 10-8-6
pressa 12-10-10-8
calf 3x max
leg curl 10-8-6
addom. 3x 100 20minuti cicl. (ogni allenamento)
Allenamanto 2
lat avanti presa larga 10-8-8-6
rematore 10-8-6
pulley 10-8-6
rowing 10-8-6
triceps cavi 10-8-8-6
triceps machine 10-8-6
parallele strette 3x max
Allenamento 3
lento dietro 10-8-8-6
frontali 10-8-6
upper back 10-8-6
scott 10-8-8-6
curl alt. 10-8-6
lat avanti presa stretta 10-8-6.
Vorrei mettere su un po di massa,in modo "pulito".
Secondo voi puo andare bene o dovrei apportare qualche sostanziale modifica?
Per adesso,dopo un mese,si vede qualche minimo risultato.
GRAZIE A TUTTI!!!!!!!!!!!!
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