Risultati da 1 a 4 di 4

Discussione: La Mia Dieta X Massa

  1. #1
    Data Registrazione
    Dec 2005
    Messaggi
    79

    Predefinito La Mia Dieta X Massa

    Ciao a tutti,come potrete notare sono nuovo del forum,o meglio vi leggo da tanto ma questo è il mio primo thread.
    So che no potrete postarmi diete e work out,ma vi chiedo di illuminarmi e darmi consigli.
    Sino a questo mese,prima di decidere di dedicarmi a tempo pieno al B.B,ho sempre giocato a calcio e frequentato la palestra saltuariamente per mantenermi tonico.
    Ho sempre mangaiato"pulito"con qualche mega-sgarro in occasiione del fine settimnana.
    Altezza:188 Peso:80 Petto:117 Vita:82 Collo:41 Polso:17

    DIETA:
    ù
    COlazione:115gr di pane ai 5 cereali+marmellata,200latte granarolo 0.1 con 30gr proteine in polvere(siero del latte 95%),5 mqandorle.


    Spuntinoanino con bresaola con un filo d'olio extra


    Pranzo:100gr riso,100gr petto di pollo ai ferri,insalata,pane50gr,olio extra 20gr.


    Merenda; panino con tonno al naturale,5 mandorle.

    Post w.o:banana piu una compressa multicentrum.

    Cena:80gr pane di segale,200gr merluzzo,200 cavoli al vapore con 20 gr olio extra,una mela.



    Allenamento 1

    panca piana 10-8-8-6

    panca alta 10-8-6

    parallele larghe 3xmax

    croci piane 10-8-6

    pressa 12-10-10-8

    calf 3x max

    leg curl 10-8-6

    addom. 3x 100 20minuti cicl. (ogni allenamento)


    Allenamanto 2

    lat avanti presa larga 10-8-8-6

    rematore 10-8-6

    pulley 10-8-6

    rowing 10-8-6

    triceps cavi 10-8-8-6

    triceps machine 10-8-6

    parallele strette 3x max



    Allenamento 3

    lento dietro 10-8-8-6

    frontali 10-8-6

    upper back 10-8-6

    scott 10-8-8-6

    curl alt. 10-8-6

    lat avanti presa stretta 10-8-6.



    Vorrei mettere su un po di massa,in modo "pulito".
    Secondo voi puo andare bene o dovrei apportare qualche sostanziale modifica?

    Per adesso,dopo un mese,si vede qualche minimo risultato.


    GRAZIE A TUTTI!!!!!!!!!!!!

  2. #2
    Data Registrazione
    Dec 2005
    Messaggi
    79

    Predefinito


  3. #3
    Data Registrazione
    Oct 2005
    Messaggi
    1,440

    Predefinito

    Per me va alla grande...adesso uno potrebbe star qui a dirti fai questo al posto di quello o non mangiare la mela a cena....ma sono le prime, alternative, le seconde, sottigliezze per cui continua cosi e vedi se ottieni massa pulita. Altrimenti è da aggiustare sulle quantita.

  4. #4
    Data Registrazione
    Jan 2006
    Messaggi
    369

    Predefinito

    bravo.io aumenterei un pò le dosi di tutto ma i cibi sn ben scelti.anche l allenamento mi piace.però vuoi fare massa ragazzo non mangiare come un uccellino.mi raccomando nnmangiare dolci.a me han fregato.PS QUESTI SON I MIEI SUGGERIMENTI SONO OPINABILI MA NON CRITIKABILI

Discussioni Simili

  1. Aiuto dieta per massa (è la mia prima dieta seria) :D
    Di NorthernLight nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 1
    Ultimo Messaggio: 09-05-2014, 06:02 PM
  2. Salve a tutti ! Posto la mia scheda massa fatta dall'istruttore della mia palestra...
    Di stay1961 nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 8
    Ultimo Messaggio: 07-06-2011, 11:23 PM
  3. Presentazione, mia e della mia neonata scheda =)
    Di Ryusei92 nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 8
    Ultimo Messaggio: 08-11-2009, 10:09 PM
  4. la mia passione..la mia infelicità
    Di silvered.dragon nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 8
    Ultimo Messaggio: 20-06-2007, 06:37 PM
  5. mi date un parere sulla mia scheda e sulla mia dieta??
    Di nickmazara nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 16
    Ultimo Messaggio: 12-12-2005, 05:13 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home