Innanzitutto salve a tutti mi chiamo emanuele ho 20 anni e sono nuovo !!!
Volevo dirvi la mia alimentazione per fare massa....magari poteti dirmi se è giusta o sbagliata o per lo meno cosa ne pensate!
Allora:
COLAZIONE:700-800 gr di latte scremato oppure 500-600 gr yogurt magro + 150-180 gr di cereali(misti tra cioccolato,normali,crusca)
FACCIO COLAZIONE ALLE 9:30 QUINDI NN FACCIO UNO SPUNTINO VERO E PROPRIO PERO' 1 ORA PRIMA DI PRANZO PRENDO UNA 20INA GR DI PROT IN POLVERE
PRANZO: 150GR DI PASTA + 112 GR DI TONNO AL NATURALE + 2CUCCHIALI DI OLIO + SUGO(USO LA PASSATA QUELLA IN BOTTOGLIE NN SUGO COTTO CON OLIO ECC)+ 200 GR DI FAGIOLI + FRUTTA
1°MERENDA(2-3 ORE PRIMA DI ANDARE IN PALESTRA): 120+o-GR DI PASTA CON UNA BARRETTA CARBO PROT GRASSI (CMQ ASSUMO 500-600 CAL PRIMA 2-3 ORE PRIMA DI ANDARE IN PALESTRA E CREO UN MISTO DI CARBO GRASSI PROT)
2°MERDENDA(1 ORA PRIMA DI ANDARE IN PALESTRA):LATTE SCREMATO CON 30-35 GR DI PROT IN POLVERE !
ORE 19 PALESTRA
APPENA FINITO ALLENAMENTO PRENDO: 20 AMINOACIDI-20 GR DI PROT 50 GR DI DESTROSIO
CENA(1ORA E MEZZO+o- DOPO SPUNTINO POST ALLENAMENTO): 350 GR DI POLLO O TACCHINO !!!
SUBITO PRIMA DI ANDARE A LETTO(DI SOLITO 3 ORE DOPO AVER CENATO) MANGIO O UNA SCATOLA DI TONNO OPPURE 300 GR DI CHIARA DELL'UOVO !
QUESTA è LA MIA ALIMENTAZIONE IN MASSA.....COSA NE PENSATE....DITEMI TUTTO QUELLO CHE VOLETE ED AIUTATEMI A CORREGGERE GLI EVENTUALI ERRORI.....VI RINGRAZIO IN ANTICIPO PER LE RISPOSTE !!!
CIAO EMANUELE
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