Ciao,
questa è la mia dieta attuale. Poche cazzate, questo è precisamente quel che mangio... Ditemi voi come integrare e dove per aumentare la massa. ho da 1 anno iniziato seriamente a fare palestra, con risultati apprezzabili nei primi 3mesi ma poi da li in poi non sono piu' cresciuto fisicamente.
Tenete presente che seguo questo allenamento: https://www.bbhomepage.com/forum/sho...836#post150836
mi alleno 3 volte a settimana coi pesi, + 1 basket e 1 volta nuoto
lavoro sedentario
I pasto
300 gr di latte + 14 galletti
II pasto
1 panino con 100 gr. di bresaola / 120 gr. di fesa di tacchino + 1 uovo(dentro al panino)
III pasto
150 gr. di pasta + 150 gr. carne con verdure con olio extra vergine
IV pasto
1 panino con miele+frutta secca 50gr(mandorle generalmente)
V pasto
2 banane + 15gr proteine in acqua (o frullato banana+proteine)
VI pasto
Riso o pasta 100gr. + carne 250 gr. o 300gr pesce+ verdura
VII pasto
1h prima di andare a letto acqua + 15 gr di proteine + frutta secca
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