Risultati da 1 a 9 di 9

Discussione: Alimentazione, help consigli

  1. #1
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    Predefinito Alimentazione, help consigli

    Ciao,
    questa è la mia dieta attuale. Poche cazzate, questo è precisamente quel che mangio... Ditemi voi come integrare e dove per aumentare la massa. ho da 1 anno iniziato seriamente a fare palestra, con risultati apprezzabili nei primi 3mesi ma poi da li in poi non sono piu' cresciuto fisicamente.
    Tenete presente che seguo questo allenamento: https://www.bbhomepage.com/forum/sho...836#post150836

    mi alleno 3 volte a settimana coi pesi, + 1 basket e 1 volta nuoto

    lavoro sedentario

     I pasto
    300 gr di latte + 14 galletti



     II pasto
    1 panino con 100 gr. di bresaola / 120 gr. di fesa di tacchino + 1 uovo(dentro al panino)



     III pasto
    150 gr. di pasta + 150 gr. carne con verdure con olio extra vergine



     IV pasto
    1 panino con miele+frutta secca 50gr(mandorle generalmente)



     V pasto
    2 banane + 15gr proteine in acqua (o frullato banana+proteine)



     VI pasto
    Riso o pasta 100gr. + carne 250 gr. o 300gr pesce+ verdura



     VII pasto
    1h prima di andare a letto acqua + 15 gr di proteine + frutta secca

  2. #2
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    le misure del mio fallo???
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    a che ora fai sti pasti?

  3. #3
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    Poche cazzate, io la imposterei, per esempio, nel seguente modo:

    I pasto
    5 albumi + miele o marmellata 1 cucchiaino+ frutta secca (una manciata)

    II pasto
    1 panino con 100 gr. di bresaola / 120 gr. di fesa di tacchino + frutta secca (una manciata)

    III pasto
    200 gr. di pasta + 150 gr. carne con verdure con olio extra vergine di oliva

    IV pasto
    1 panino con 100 gr. tonno al naturale + frutta secca (una manciata)

    V pasto
    2 banane

    VI pasto
    Riso o pasta 200gr. + carne (preferibilmente bianca) 250 gr. o 300gr pesce+ verdura+olio extra vergine di oliva

    Acqua: almeno tre litri suddivisi durante l'arco della giornata

  4. #4
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    le misure del mio fallo???
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    200gr di pasta??? non nti sembra un po' troppo io farei 150 a pranzo e 100 la sera

  5. #5
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    250 o 330gr di carne o pesce io ne metterei 200 o 250se pesce

  6. #6
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    la colazione postata da tattoes mi piace...anche la dieta solo non mi garbano i 200gr di pasat perchè?

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da bertilfox91
    la colazione postata da tattoes mi piace...anche la dieta solo non mi garbano i 200gr di pasat perchè?
    Semplice bertilfox, perché ha detto che non cresce.
    Allora aumentiamo i carbo.
    E' alto (almeno per me) 1,82 e pesa 70 Kg. Quindi è magro. Se poi ci aggiungi che oltre a tre allenamenti fa pure basket e nuoto, i carbo se li brucia che è 'na bellezza.
    Poi per le pro, arriva così più o meno a 130 gr. al giorno (se ho fatto bene a mente i calcoli) che mi sembra una dose decisamente non elevata perché presumo che sia ad una BF non altissima (azzardo un 10 %).

  8. #8
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    il dramma della colazione è che sono sempre di fretta, mangio 5min dopo essermi alzato e mangiare più roba mi da il voltastomaco, c'ho provato ma mi viene durissima.

    aumentare le quantità, si puo' provare, ovviamente pero' già ci provo è li il dramma.... più di tanto non riesco a mangiare poche cazzate,
    posso anche scrivere 300gr di pasta ma so gia' che non li mangero' mai...

  9. #9
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