Dieta Massa

**carlo_rm86** · 07-02-2006, 08:14 PM

Ragazzi, qst dieta è troppo carente ( sono 165 x 58 kg)

COLAZIONE
400 ml latte con 100 g kellogs

Spuntino
pane integrale con bresaola ( o prosciutto)

PRANZO
pasta
secondo ( che può essere carne , uovo o tonno )
verdura

Spuntino
1 banana ( appena finito allenamento)
panino integrale con bresaola ( o prosicutto o tonno)

Cena
Carne o pesce
verdura

Che ne pensate, posso continuare a mangiare cosi x mettere su un po di massa?

**Simrulez** · 07-02-2006, 08:20 PM

nn mi sembra male ma dopo l'allenam prendi proteine e la mattina meglio 5 fette biscott integr con marmell
almeno io faccio così dopo l'aiuto di molti del forum

**filippocasini** · 07-02-2006, 08:26 PM

ottimo cosniglio.poi se vuoi davvero mangiare alla grande guarda i miei 3d sulle mie diete

**3423rfewrf** · 07-02-2006, 09:01 PM

perfetto, mancano solo i grassi: 15g frutta secca a colazione e spuntini, 1 cucchiaio di olio a pranzo e cena. potresti anche mettere 125g fagioli in scatola a cena, ma prima vedi se cresci così.
magari porta il latte (meglio scremato) a 500g

**carlo_rm86** · 07-02-2006, 09:28 PM

ok, aggiungero l'olio e la frutta secca. Nella colazione ( il latte lo porto a 500) , posso lasciare i kellogs ?, xchè li preferisco alle fette biscottate.

**bertilfox91** · 07-02-2006, 10:29 PM

se ti piacciono lasciali, ma evita quelli glassati, o dolci ecc..meglio quelli semplici
segui il consiglio di mattein aggiungi olio extravergine d'oliva un filo per condire i contorni o la pasta
evita condimenti troppo grassi...aggiungi un po' di frutta secca
in linea di massima va eben, ma maca la quantità!!!

evita integratori, se mangi regolarmente e pulito evita pro in polvere o altro...almeno per ora