Risultati da 1 a 12 di 12

Discussione: Dove sbaglio?

  1. #1
    Data Registrazione
    Jan 2006
    Messaggi
    43

    Molto dubbioso Dove sbaglio?

    Salve,
    questa la dieta che seguo da circa 2 mesi:
    Colazione:
    Toast con bresaola (4 fette pane 5 cer. + 60-80 gr bresaola)
    o
    Latte e cornflakes (100 cl latte intero + 40-60 gr cf)

    Spuntino:
    Frutta (arancia o banana o kiwi)

    Pranzo:
    Carne e verdura (200 gr pollo/vitello + 100 gr cavolo o carote o spinaci o pomodori)
    o
    Riso e verdura (100 gr di riso con olio e parmiggiano + 100 gr cavolo o carote o spinaci o pomodori)
    o
    Pasta e verdura (100 gr di pasta con olio e parmiggiano o pomodoro a crudo + 100 gr cavolo o carote o spinaci o patate)
    frutta in tutti e tre i casi (arancia o mela)

    Spuntino:
    Frutta (arancia o banana o kiwi)

    Pre allenamento:
    integratore proteico (40gr della Ultimate)

    Post allenamento:
    Banana

    Cena:
    Carne e verdura (200 gr di carne rossa + piselli o patate)
    o
    Pesce e verdura (200-300 gr di gamberi o pesce bianco o trota + piselli o patate)
    o
    Spagetti di soia e toufu (100 gr + 80-100 gr)

    Spuntino:
    Barretta proteica (una delle tante in circolazione, preferibilmente Power One)

    Tutto accompagnato da 3-3,5 lt di acqua al giorno.

    Sono alto 1.84 x 92 Kg, mi alleno 3 volte alla settimana da circa un anno ed in questo periodo sto facendo (tentando di fare) una scheda per la massa.

    Problema: non riesco ad abbassare la percentuale di massa grassa (21%) e nelle ultime 2 settimana mi sento "fiacco" durante gli allenamenti.

    Sicuramente sto sbagliando, avete qualche consiglio ?

    Grazie.

  2. #2
    Data Registrazione
    May 2004
    Messaggi
    2,197

    Predefinito

    Prova ad eliminare il latte, aggiungendo più carbo a colazione, dalla frutta.
    A pranzo meno carbo.
    Alza un po' i grassi durante il giorno.
    Inserisci 2 sedute di aerobica a sett.
    In bocca al lupo

  3. #3
    Data Registrazione
    May 2004
    Messaggi
    2,197

    Predefinito

    Se proprio non puoi rinunciare al latte, devìa sullo yogurt.

  4. #4
    Data Registrazione
    Jan 2006
    Messaggi
    43

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Branco80
    ...
    Inserisci 2 sedute di aerobica a sett.
    In bocca al lupo
    Intendi ulteriore all'allenamento aerobico (30 min) che faccio ogni allenamento ?

  5. #5
    Data Registrazione
    May 2004
    Messaggi
    2,197

    Predefinito

    Non sapevo che già stessi facendo lavoro aerobico...
    Spuntino yogurt, oppure 1 frutto + qcs di proteico

  6. #6
    Data Registrazione
    Oct 2005
    Messaggi
    1,440

    Predefinito

    o fai massa o diminuisci la massa grassa....devi vedere te. Io se sei al 21% ti consiglio di scegliere la seconda.

  7. #7
    Data Registrazione
    Jan 2006
    Messaggi
    43

    Predefinito

    Giusto Damien , probabilmente ho impostato male la domanda, ci riprovo: vista la dieta che ho postato perchè pur non abbattendo la massa grassa non sono al 100% negli allenamenti ? Mi sento fiacco ?
    Le mie intenzioni sono di dedicarmi, in modo deciso ed esclusivo, all'abbattimento della massa grassa a partire da Aprile.

    Saluti.

  8. #8
    Data Registrazione
    Jan 2006
    Messaggi
    43

    Predefinito

    Intendo che se stessi facendo un programma impostato all'abbattimento della massa grassa, quindi ipocalorico, potrei aspettarmi un deficit di prestazione durante gli allenamenti; visto la dieta che seguo, con un apporto calorico equilibrato, non riesco invece a spiegarmelo......

  9. #9
    Data Registrazione
    Oct 2005
    Messaggi
    1,440

    Predefinito

    Colazione:
    Toast con bresaola (4 fette pane 5 cer. + 60-80 gr bresaola)
    o
    Latte e cornflakes (100 cl latte intero + 40-60 gr cf)

    Spuntino:
    Frutta (arancia o banana o kiwi)MANCA UNA FONTE PROTEICA E FRUTTA SECCA

    Pranzo:
    Carne e verdura (200 gr pollo/vitello + 100 gr cavolo o carote o spinaci o pomodori)
    o
    Riso e verdura (100 gr di riso con olio e parmiggiano + 100 gr cavolo o carote o spinaci o pomodori)
    o
    Pasta e verdura (100 gr di pasta con olio e parmiggiano o pomodoro a crudo + 100 gr cavolo o carote o spinaci o patate)
    frutta in tutti e tre i casi (arancia o mela)

    PER IL PRANZO VERDURA OK, RISO O PASTA, E POI CARNE(SEMPRE)
    Spuntino:
    Frutta (arancia o banana o kiwi) COME QUELLO DI META MATTINA

    Pre allenamento:
    integratore proteico (40gr della Ultimate)

    Post allenamento:
    Banana

    Cena:
    Carne e verdura (200 gr di carne rossa + piselli o patate)
    o
    Pesce e verdura (200-300 gr di gamberi o pesce bianco o trota + piselli o patate)
    o
    Spagetti di soia e toufu (100 gr + 80-100 gr)
    SPAGHETTI 80gr, CARNE O PESCE E VERDURA
    Spuntino:
    Barretta proteica (una delle tante in circolazione, preferibilmente Power One)

    Tutto accompagnato da 3-3,5 lt di acqua al giorno.
    Olio ai pasti, ma ho visto che già lo metti.

  10. #10
    Data Registrazione
    Oct 2005
    Messaggi
    1,440

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Roland
    Intendo che se stessi facendo un programma impostato all'abbattimento della massa grassa, quindi ipocalorico, potrei aspettarmi un deficit di prestazione durante gli allenamenti; visto la dieta che seguo, con un apporto calorico equilibrato, non riesco invece a spiegarmelo......
    non mangi poi tanto e se davvero poi segui alla lettera quello che hai scritto mancano i grassi un pò dappertutto.

  11. #11
    Data Registrazione
    Jan 2006
    Località
    189cm 93Kg lento manubri 32KgX6rip
    Messaggi
    654

    Predefinito

    grassi si intende : mandorle, olio di fegato di merluzzo, noci ecc..non patatinefritte e pancetta...

  12. #12
    Data Registrazione
    Jan 2006
    Messaggi
    369

    Predefinito

    mangi troppo poco devi mangiare coem una bestia.o come tom platz

Discussioni Simili

  1. dieta massa...consigli su dove sbaglio..
    Di metal carter nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 3
    Ultimo Messaggio: 03-06-2009, 01:33 PM
  2. Aiutatemi a capire dove sbaglio...Hack squat
    Di Start nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 4
    Ultimo Messaggio: 04-11-2008, 04:56 PM
  3. Definizione: Dove sbaglio?
    Di Ajoman nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 8
    Ultimo Messaggio: 10-08-2007, 05:20 PM
  4. aiuto, dove sbaglio?????????
    Di .:überfranz:. nel forum Posedown - Galleria Fotografica
    Risposte: 16
    Ultimo Messaggio: 03-03-2007, 09:45 AM
  5. Dove sbaglio?
    Di Lady Oscar nel forum Il BB al femminile
    Risposte: 30
    Ultimo Messaggio: 21-03-2006, 03:45 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home