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Discussione: Cosa Ne Pensate Della Mia Dieta Vegana?

  1. #1
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    Predefinito Cosa Ne Pensate Della Mia Dieta Vegana?

    DOPO 2 GIRONI PASSATI A LEGGERE IL FORUM E AIUTATO DA DELLE MIE BUONE BASI DI SCIENZA DELL'ALIMENTAZIONE DATEMI DALLA SCUOLA MI SONO FATTO QUESTA TABELLA ALIMENTARE.
    CONSIDERATE CHE SONO VEGAN E NON ASSUMO NESSUN TIPO DI ALIMENTO ANIMALE.
    PER QUANTO RIGUARAD LA PROTEINA VEGETALE OTTENUTA DA SEITAN O MUSCOLO DI GRANO VOLEVO SPIEGARE CHE COSA SONO QUESTI PRODOTTI!PRATICAMENTE RAPPRESENTANO TUTTI E DUE LA PROTEINA ESTRATTA DAL FRUMENTO ED HA UN VALORE MOLTO ALTO,QUASI COME LE PROTEINE CONTENUTE IN UNA BISTECCA.MI SAPRESTE INDICARE QUANTA PROTEINA VA ASSUNTA DURANTE QUEL TIPO DI PASTO?

    COLAZIONE 08:00
    latte di soya 250g
    fiocchi di avena (quanti?)
    marmellata senza zucchero
    olio di semi di lino 1 cucchiaio
    proteine isolate della soya supro +watt 30g

    SPUNTINO 10:00
    frutta varia
    proteine isolate della soya supro +watt 30g
    frutta secca

    PRANZO 12:00
    pasta o riso in bianco con olio ex di oliva 100g
    proteina vegetale ottenuta da seitan o muscolo di grano (quanto?)
    verdura cruda o cotta

    ALLENAMNTO DALLE 13:00 ALLE 14:30

    SPUNTINO SUBITO ALENAMENTO NELLO SPOGLIATOIO
    proteine isolate della soya supro +watt 30g

    CENA
    pasta o riso in bianco con olio ex di oliva 60g
    proteina vegetale ottenuta da seitan o muscolo di grano (quanto?)
    verdura cotta+legumi

    PRIMA DI DORMIRE
    proteine isolate della soya supro +watt 30g


    LO SO CHE è DIFFICILE FORMULARE UNA TABBELA ALIMENTARE PER UN VEGANO COME ME MA VI CHIEDO AIUTO PERCHE' VOGLIO VERAMENTE IMPEGNARMI IN PALESTRA PER UNA CRESCITA MUSCOLARE GIUSTA.

    VI DO ALCNI MIEI RIFERIMENTI

    ETA 23
    ALTEZZA 1.80
    PESO 80 KG
    FREQUENZA IN PALESTRA 5 VOLTE(da 1h e 30 a volta) A SETTIMANA MA SE MI CONSIGLIETE POSSO DI PIU' O DI MENO.

    GRAZIE MILLE

    LUCA

  2. #2
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    troppe proteine da integratori,poi le pro della soia sono di scarsa qualita come profilo di aminoacidi,meglio uova latte e carne

  3. #3
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    Secondo me essere vegan è un modo come un altro x ammalarsi
    Comin'for you, we're the cowboys from hell - Pantera

  4. #4
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    non vorrei essere bannato,per questo mi astengo dal commentare la parola " vegan ".

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da PumaVive
    Secondo me essere vegan è un modo come un altro x ammalarsi
    si anche io lo penso,il sistema immunitario si indebolisce

  6. #6
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    le misure del mio fallo???
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    comunque anche se non condivido, ne condividono gli altri credo vada rispettata la scelta di tale ragazzo

    per il resto effettivamente le pro della soia che percentuale proteica hanno in 30 gr qauante pro ci sono?

    per il resto non so...posso consigliarti volentieri una dieta normale, ma per un vegano nn so

    comuqnue 5volte a settimana di allenamento mi sembra un po' eccessivo
    come dividi e come è strutturata la tua scheda e/o piano di allenamento?

    alleni 1 muscolo solo x volta o fai una full o alleni 2gruppi x volta?
    cambia molto a seconda di come ti alleni, annche se a prescindere da ciò per un natural 5allenamenti a settimana sono un pokino troppi...ovviamente dipende sempre da cosa fai in questi 5 giorni...cosa alleni, quanto dura l'allenamento, se porti i muscoli a cedimento ecc...
    "Se non credi in te stesso, nessuno lo farà."

    (kobe bryant)


    "La felicità più grande non sta nel non cadere mai, ma nel risollevarsi sempre dopo una caduta."


    "Non è grave se gli uomini non ti conoscono, è grave se tu non li conosci."

    confucio

  7. #7
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    vediamo di rispondere un po' a tutti!

    1) a essere vegan il sistema immunitario non si indebolisce per nulla!ho amici che sono vegan da 15/20 anni e non hanno subito nessun tipo di indebolimento del sistema immunitario.conosco anche un signore vegan dal 1945 che è in perfetta foma,zero problemi cardiaci vascolari ecc.....che normalmente sono presenti in persone della sua età!quindi evitiamo di dire cose del genere se non si hanno punti di riferimento.io li ho e vi posso dire che non è così!

    2) in 31,5g di proteine cdi soya ci sono:

    25g DI PROTEINA
    2g DI CARBOIDRATI (di cui 0 zuccheri e 0 fibre)
    1,5g DI GRASSI

    3) la nuova scheda la vorrei modificare allenando un solo gruppo muscolare alla volta avendo solo 1 h o 1h e 30 per allenarmi.


    VI ALLeGO ALCUNI LINK CHE POTREBBEO ESSERVI UTILE PER NON AVERE SUBITO UN PREGIUDIZIO NEI CONFRONTI DI UNA SCELTA ALIMENTARE CHE RIFIUTA LA SOFFERENZA DI ALTRI ESSEI VIVENTI E CHE COMUNQUE RIBADISCO NON APPORTA NESSUN TIPO DI DANNO FISICO!BASTA MANGIARE BENE COME D'ALTRONDE ANCHE PER CHI MANGIA CARNE!NON CEREDETE?

    http://www.scienzavegetariana.it/spo...ede_sport.html
    http://www.veganbodybuilding.org/
    http://www.veganbodybuilding.com/


    GRAZIE

    LUCA

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da xlucax
    evitiamo di dire cose del genere se non si hanno punti di riferimento.io li ho e vi posso dire che non è così!
    scusa ma perche hai postato la tua dieta se sei un dietista,bei punti di riferimento che hai visto che basi la tua alimentazione sull'uso di un integratore proteico che assumi 4 volte nell'arco della giornata

  9. #9
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    CIAO!
    NON SONO UN DIETISTA!
    QUESTA SCHEDA ALIMENTARE NON L'HO ANCORA PROVATA!STAVO SOLO CERACNDO DI CREARMENE UNA CON IL VOSTRO AIUTO!
    COMUNQUE NN ASSUMO SOLO POTREINE DI SOYA DISIDRATATE MA LE PRENDO ACNCHE DA ALTRI CIBI!
    QUANTI G DI PROTEINE DISIDRATATE DOREI PRENDERE SECONDO VOI AL GIORNO?A ME HANNO DETTO 2G PER KG DI PESO!QUINDI IO NE DOVREI PRENDERE 160G!MA FORSE UNA COSA CHE NON HO CAPITO è SE A QUESTI 160G DEVO TOGLIRE TUTTE QUELLE CHE GIA ASSUMO CON IL CIBO.

    GRAZIE

    LUCA

  10. #10
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    scrivi minuscolo se no equivale a gridare

  11. #11
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  12. #12
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    i 2gr cioè 160 per te si intendono tra cibo e integratori.

  13. #13
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    le misure del mio fallo???
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    qualcuno in grado di consigliare qualcosa di valido a sto ragazzo non ci sta?
    "Se non credi in te stesso, nessuno lo farà."

    (kobe bryant)


    "La felicità più grande non sta nel non cadere mai, ma nel risollevarsi sempre dopo una caduta."


    "Non è grave se gli uomini non ti conoscono, è grave se tu non li conosci."

    confucio

  14. #14
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    Ho fatto stacchi da terra con 0,22kg!
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    Io je consiglierei de magnasse la carne.
    Poi facesse come crede.

  15. #15
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    risposta che racchiude ignoranza e arroganza!
    chi decide che sia giusto mangiare carne e chi che non lo sia!
    ognuno fa le sue scelte!
    di certo io non mi nutro di cadaveri e di conseguenza credo di essere pià nella ragione!
    riflettete!

    ciao e grazie

    Luca

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