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Discussione: Help massa

  1. #1
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    Predefinito Help massa

    Un mio caro amico mi ha chiesto di fargli una dieta x “ingrossare”, e fin qui non ci sono problemi.. però lui gioca a pallavolo in serie C (anche se le partite per ora non le gioca mai), e quindi l’allenamento con i pesi che fa è incentrato sulla forza..
    Quindi che dieta gli posso consigliare? E poi lui ha la possibilità di fare i pesi a casa, dove io e lui abbiamo allestito una sala pesi con panche, sbarra, spalliera e macchina multifunzione (pectoral machine/pulley/lat machine/cavo per gambe o bicipiti tipo panca scott…), quindi magari potrebbe “integrare” gli allenamenti che fa con qualke seduta di pesi?
    È alto circa 180cm x 80+Kg, facciamo 81-82.. di muscoli non è messo male, ma ha la pancetta e un pochino di grasso su tutto il corpo; ottimi bicipiti e gambe, discreti gli altri muscoli. Ha la tendenza a stare con le spalle ripiegate in avanti.
    Son graditi consigli di ogni genere

  2. #2
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    nessuna idea?! aiutatemi

  3. #3
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    come on guys

  4. #4
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    Gli ho consigliato di fare 2 allenamenti alla settimana con i pesi, con poco volume, quindi poche serie e ripetizioni ma carichi sempre più elevati; tutto questo x evitare il superallenamento.
    A
    panca piana con bilancere 3x8
    trazioni alla sbarra presa inversa 3x8
    B
    distensioni sopra la testa con manubri 3x6
    rematore singolo con manubrio 3x6

    Tutte le serie a cedimento positivo con riposi di 1’30” e 2” rispettivamente.

    Quindi gli ho consigliato di assumere carbo ad alto ig subito dopo: una banana
    Dopo 15’ proteine o carbo complessi+proteine, dipende da quando si allena.
    In generale gli ho consigliato di mangiare abbastanza frutta negli spuntini e a colazione e post-workout x non rimanere in riserva di vitamine e minerali, indispensabili x l’enorme carico di lavoro che compie settimanalmente.
    Avreste da aggiungere altro? Voglio dire se c’è qualche consiglio particolare su come impostare la sua dieta,visto ke oltre ai pesi si allena a pallavolo 4gg/settimana.. Ad esempio dovrebbe aumentare le pro e abbassare i carbo quando va a pallavolo?

  5. #5
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    proprio nessun consiglio?!

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