Sarà utile per i muscoli ?

**Silvestro** · 04-02-2006, 03:35 PM

Sono un ragazzo di 23 anni che all'incirca due mesi fa pesava 105 kg, da quando ho iniziato la palestra sono sceso a 95 kg.

Ora faccio 2 ore di palestra circa contando che all'incira ogni ripetizione sono (1 min) (1,30 min) di defaticamento.

C'è una cosa che ogni volta che finisco ho tutta la parte alta compresi gli addominali che mi fa male mentre dall'inguine in giù non sento nulla. Sono quasi gli stessi esercizi dall'inizio della prima scheda.

Comuque mi stavo chiadendo cosa è giusto di quello che mangio per i muscoli?

Ho letto già qualcosa su forum, comque, ogni uno di noi è diverso è per ogni uno di noi c'è un alimentazine diversa comuque vi posto la mai

Mattina

se mi alzo prima verso le 8 una solo una tazza di te con 3 chucchiaini di zucchero

se mi alzo dopo le 11 non mangio nulla e il pranzo diventa la mia prima colazione

Spunti non c'è ne stanno

Pranzo
primo
Pasta al sugo con formaggio grattuggiato O brodo di carne di vitello molto raramente O spaghetti al tonno O pasta al forno
secondo
Bistecca di carne di vitello O salt'impocca alla romana O una volta ogni tanto pesce O ma di solito non mangio nulla ora. (preferirei un po' di carne bianca ma chi fa la spesa in casa non sono io)
Terzo quasi sempre nulla ma se c'è qualche arancia di mezzo la mangio

Nessuno spuntino neanche al pomeriggio

poi Lunedi Mercoledì e Venerdì c'è palestra dopo una tazza di latte con plunkake e 1 2 cruassan di medie dimensioni

quando non c'è palestra mia madre cucina delle salcicce al taglio sulla brace

e nient'altro

dopo la palestra mi bevo 1 litro d'acqua poco ma cercherò di migliorare anche se dopo mi è difficile muovermi.

Appena recupero la scheda dalla palestra se la volete ve la posto con i nomi indicati dagli istruttori.

vi ringrazio della cortese attenzione

**slavix** · 04-02-2006, 03:58 PM

è un macello... vedi in giro x il forum e scopiazza dalle diete di altri!
Cmq mangi poco spesso invrece dovresti fare molti piu pasti durante la giornata, per accellerare il metabolismo. Poi dato che la tua dieta non è pulita cerca di evitare troppi zuccheri, plunkake e 1 2 croissant , magari sostituisci con un frutto. Buono invece per la carne,specialmente la sera. Cerca anche di mangiare bianchi d'uovo... inizia piano il cambiamento e adatta la tua dieta in base ai tuoi bisogni... Poi la colazione mi sembra povera, ricorda che il corpo deve recuperare le energie che ha usato durante la notte. Io alla mattina mi faccio delle creps con un po' di farina,latte e 5bianchi d'uovo. Dentro ci metto marmellata e poi le arrotolo e le manhio.Poi il caffe senza zucchero...Poi ci sono tante cose da dire, vai in giro x il forum e attingi...

**fabru** · 04-02-2006, 04:47 PM

Originariamente Scritto da Silvestro

Sono un ragazzo di 23 anni che all'incirca due mesi fa pesava 105 kg, da quando ho iniziato la palestra sono sceso a 95 kg.

benvenuto,hai un alimentazione da panza,pochi pasti ricchi di carboidrati e grassi,la cosa peggiore che puoi fare per il tuo metabolismo è concentrare la tua alimentazione in due o tre pasti al giorno,bisogna mangiare poco alla volta e spesso,ogni tre ore,piu i pasti che ingerisci sono fibrosi e proteici piu alzano il metabolismo perche lo stomaco deve lavorare per digerirli,evita i classici piatti italiani tipo pasta al sugo con 3kg di formaggio e olio se ci tieni ad avere una linea decente...

**Ultimatebeef** · 04-02-2006, 04:59 PM

Nella parte allimentazione ci sono ottimi consigli..così al brucio...cerca di alzarti tutte le matine alle 8 e fare una buoan colazioen con latte e fette biscotate..fai almeno 5 pasti al giorno.evita soffritti..preferisci la roba bollita...

**Silvestro** · 04-02-2006, 06:11 PM

Mi sono scordato di aggiungere che sono leggermente intollerante al latte e quella tazza dopo che torno dalla palestra e solo perchè ora mai è sera e quindi la pesantezza di stomanco non mi pesa

**Silvestro** · 04-02-2006, 06:14 PM

Originariamente Scritto da slavix

Io alla mattina mi faccio delle creps con un po' di farina,latte e 5bianchi d'uovo. Dentro ci metto marmellata e poi le arrotolo e le manhio.Poi il caffe senza zucchero...

Mi sembra un po' un pasticcio un po' troppo pesante per la prima colazione non credi.

Ecco mi sembra meglio magari the e 2 tre fette biscottate ( burro e marmellata, solo marmellata o senza niente)

Bhe poi per il caffe senza zucchero fa un po' schifo ma ci metti due pizzichi di sale vero per togliere l'acidità?

**slavix** · 04-02-2006, 06:50 PM

Originariamente Scritto da Silvestro

Bhe poi per il caffe senza zucchero fa un po' schifo ma ci metti due pizzichi di sale vero per togliere l'acidità?

No,in genere lo correggo con la nutella.. come saprai è fatta solo con grassi vegetali!! Mi sembra che manchi anche nella tua dieta questo sanissimo alimento

**Silvestro** · 04-02-2006, 07:26 PM

ma ma allora la nutella la nutella o mio dio non fa ingrassare

eh ma pure il caffe con la nutella fa schifo è

**Roswell** · 04-02-2006, 08:55 PM

Originariamente Scritto da Silvestro

ma ma allora la nutella la nutella o mio dio non fa ingrassare

eh ma pure il caffe con la nutella fa schifo è

La nutella è tutta salute, proprio come la maionese che potresti spalmare sulle salsicce..

**Silvestro** · 04-02-2006, 09:01 PM

Originariamente Scritto da Roswell

La nutella è tutta salute, proprio come la maionese che potresti spalmare sulle salsicce..

non mi stai prendendo in giro vero ????

**Riccio.80** · 04-02-2006, 10:06 PM

Allora silvestro sono solito parlare senza mezzi termini perciò arriviamo al dunque...la tua alimentazione fa assolutamente schifo. ora l'unica cosa che puoi fare è cancellare tutto, ripianificare una corretta dieta per i prossimi mesi, sudare, faticare e goderti un giorno i risultati sia in termini di salute (cosa più importante di tutte), sia in termini estetici. Bene..cominciamo...

<<se mi alzo prima verso le 8 una solo una tazza di te con 3 chucchiaini di zucchero
se mi alzo dopo le 11 non mangio nulla e il pranzo diventa la mia prima colazione>>

primo errore...la colazione è il pasto più importante della giornata...farlo è un imperativo perciò alzati presto e mangia! Il tè non da nulla perciò puoi tranquillamente toglierlo come tenerlo...è del tutto inutile ma non fa male anzi...mangia carboidrati, proteine e grassi buoni...un esempio potrebbe esser fiocchi d'avena + noci + albumi (le dose in funzione delle tue caratteristiche)

<<Spunti non c'è ne stanno>>

male...mettili...mattina panino con bresaola, pomeriggio 1/2 frutto/i, prima di andare a dormire latte (che peraltro contiene anche triptofano che è noto aiuta a dormire)

<<Pranzo
primo
Pasta al sugo con formaggio grattuggiato O brodo di carne di vitello molto raramente O spaghetti al tonno O pasta al forno
secondo
Bistecca di carne di vitello O salt'impocca alla romana O una volta ogni tanto pesce O ma di solito non mangio nulla ora. (preferirei un po' di carne bianca ma chi fa la spesa in casa non sono io)
Terzo quasi sempre nulla ma se c'è qualche arancia di mezzo la mangio>>

Ma dove siamo...in trattoria??? Un primo come riso in bianco, un secondo di carne o pesce preferibilmente alla griglia o bollito, olio non in quantità industriali a condire il tutto, verdura a gogò, 1 frutto. A cena idem ma senza il riso.

<<poi Lunedi Mercoledì e Venerdì c'è palestra dopo una tazza di latte con plunkake e 1 2 cruassan di medie dimensioni>>

<<beh quì è ovvio...elimina tutto!
quando non c'è palestra mia madre cucina delle salcicce al taglio sulla brace>>

la salsiccia è piena di grassi...elimina!

<<dopo la palestra mi bevo 1 litro d'acqua poco ma cercherò di migliorare anche se dopo mi è difficile muovermi.>>

bere 1 litro d'acqua di botto non ha senso...piuttosto bevi 3/4 litri d'acqua al giorno dilazionati tra mattina, pomeriggio e sera.

Ciao

**Silvestro** · 04-02-2006, 10:54 PM

Riccio

per inciso al mezzogiorno

non è una trattoria ma sai com'è un giorno una cosa un giorno l'altra

Bhe per i tuoi consigli ti rigrazio e proverò subbito a seguirli

Piccole info i fiocchi d'avena + noci + albumi con cosa devono essere amalgamati

La sera il latte 2 3 cucchiani di zucchero?

Comque questo è da seguire anche nei giorni in cui vado in palesta?

Per andare ci vado almeno tre volte a settimana, non ho ancora provato ad andare tutti i giorni (penso che mi farebbe bene), ma vado una volta verso le 9 l'altra alle 14.30 15.00.

ritornando a questa cosa che ho scritto "non ho ancora provato ad andare tutti i giorni (penso che mi farebbe bene)"

Ho letto su un sito che una particolare sostanza prodotta dal corpo la Glutammina, se ridotta potrebbe causare problemi respiratori, a quanto pare è il mattone di base per i linfociti (la polizia del corpo). Sul sito dalle prove fatte su degli atleti non si sono viste variazioni da prima a dopo lo sforzo. Però come sai queste cose sono ancora un mistero. Come dice sempre uno di questo forum è solo Marketing.

**Silvestro** · 05-02-2006, 01:52 AM

Ecco la scheda l'ho fatta con molta difficolta con i nomi in inglese ufficiali.
Il sito da dove ho preso i nomi e http://exrx.net

Mi sa di aver incasinato e scordato qualcosa sulla scheda perchè sono solo 2 lezioni che la sto facendo e quindi non la ricordo ancora. Ed ho da definire il lavoro con i tricipiti.

Vi scrivo quello che mi ha detto l'istruttore "ti ho messo 2 esercizi per i muscoli più """lunghi""" e uno per gli altri solo uno"

Cardio 5 minuti

Incline Leg-Hip Raise (steso a terra però mani acchiappate alla spagliera) 3 X 15

Incline Sit-up (steso a terra e ginocchi a 90° piedi appoggiati sulla spagliera) 3x15

Hyperextension (Senza peso per il momento) 3x12

Bench Press (panca piana specifico perchè non so se è esattamente questo) 15 kg per part

Incline Bench Press (7 kg) 3 x 12

Pull-up (Spinte assisite 55kg) 3x 12

Lateral Raise (Spinte Laterali) (7 kg) 3 x 12

Pulley (35 kg) 3 x 12

Lever Seated Leg Press (110 kg) 3x12

Dumbbell Curl ( 7 kg) 3 x 12

Lever Leg Extension (20 kg) 3 x 12

Knee Flexion 1 (Leg Carl 30 kg) tutte e due le gambe 3 x 12
http://exrx.net/Articulations/Knee.html#anchor22052

Dumbbell Kickback (10 kg)

Cardio 5 minuti

**slavix** · 05-02-2006, 05:36 PM

Originariamente Scritto da Silvestro

La sera il latte 2 3 cucchiani di zucchero?

Comque questo è da seguire anche nei giorni in cui vado in palesta?

Per andare ci vado almeno tre volte a settimana, non ho ancora provato ad andare tutti i giorni (penso che mi farebbe bene), ma vado una volta verso le 9 l'altra alle 14.30 15.00.

ritornando a questa cosa che ho scritto "non ho ancora provato ad andare tutti i giorni (penso che mi farebbe bene)"

1.Non prendere zucchero cosi come se fosse acqua, il latte va bevuto senza zucchero...preferisci carboidrati piu complessi.
2.La dieta va seguita sempre, non solo quando vai in palestra!!
3. Non ti servirebbe troppa palestra, 3 volte la settimana sono +che suff. I muscoli sono coperti da grasso, è x questo che non li vedi. Non xke ne hai pochi...