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Discussione: dieta a Zona fai da te....

  1. #1
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    Predefinito dieta a Zona fai da te....

    Ragazzi sono stato tutta la mattinata a studiarmi in linea generale la dieta a zona su questo sito Dieta a Zona

    e guardando i benefici credo che sia fantastica...in teoria

    Bene dopo aver letto ho misurato le mie masse secondo la guida riporatata nel sito e questo è quanto:

    altezza: 184
    peso: 86kg
    massa grassa: 8% -> 6,88kg
    massa magra: 79,12kg

    facendo tutti i calcoli (come riportato nel sito) il mio fabbisogno giornaliero è di:

    proteine: 140 Gr (20 blocchi da 7 gr)
    carboidrati: 190 gr (20 blocchi da 9,5 gr)
    grassi: 60 gr (20 blocchi da 3 gr)

    ed in base all'elenco degli alimenti riportati qui proteine carboidrati grassi mi sono fatto una dieta attenendomi al mio fabbisogno.
    Da come ho potuto capire nell'elenco degli alimenti ogni singolo alimento con il singolo peso equivale ad un blocco (spero di aver capito bene)

    ecco la diete che ne uscita fuori:

    colazione:
    4 albumi = 14 gr pro
    1 arancia = 18 gr carbo
    1mandarino = 9 gr carbo
    3 gallette di riso= 27 carbo
    15 mandorle = 15 gr grassi

    spuntino:
    1panino integrale= 9 gr carbo
    120gr tonno = 28 gr pro
    1mela = 18 gr carbo
    15mandorle = 5 grassi

    prenzo
    150gr pasta = 90gr carbo
    3cucchiaino da thè di olio di oliva extravergine = 3gr grassi
    210 gr petto pollo = 49 gr pro
    1lattuga = 9 gr carbo

    spuntino
    1pane integrale = 9 gr carbo
    50gr bresaola = 14 gr pro
    15 mandorle = 15 gr grassi

    cena
    200gr merlozzo (nasello) = 28 gr pro
    120gr spinaci cotti = 9 carbo
    3 cucchiio da thè olio extravegine = 3gr grassi
    9 mandorle = 9 gr grassi

    pre nanna
    140 gr fiocchi di latte = 14gr pro

    Ovviamente gli alimenti si possono variare ed intercambiare in base alle tabelle sopra linkate basta che l'importo totale dei carbo pro e grassi sia sempre lo stesso.

    Che dite va bene?....ma questa dieta a zona si usa nel periodo di massa o di definizione o va bene sempre?
    Grazie per le risposte

  2. #2
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    Predefinito

    la dieta a zona lassala alle zitelle isteriche pantofolaie...
    ...o ai contabili...

  3. #3
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    Predefinito

    PS...con l'8% di bf che fai a fare una dieta così ipocalorica???

  4. #4
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    Predefinito

    I milgiori risultati si vedono in fase di definizione. Per la massa non va bene.

  5. #5
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    Predefinito

    Quanti grammi per kg hai calcolato? non me ne intendo molto ma sono forse pochi per te che pesi 84 kg con 8% di massa grassa.
    proprio perchè sono un principiante forse potresti spiegarmi perche seguendo la zona ricerchi i picchi insulinici la mattina.
    grazie anticipatamente e scusate se ho sparato troppe c....

  6. #6
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    4,828

    Predefinito

    A parte la validità o meno della dieta a Zona, la tua di Zona non ha proprio nulla!
    Non hai capito che la % dei macronutrienti deve essere 40/30/30 per ogni pasto o spuntino, non nel computo totale delle Kcal

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